Работают ли диеты зимой: как похудеть в зимнее время

Работают ли диеты зимой: как похудеть в зимнее время

Как нужно питаться, чтобы весной уже быть во всей красе? Узнайте о том, как похудеть зимой.

Зимой мы склонны есть больше — это обусловлено природными циклами. Так организм пытается защитить нас от холода дополнительными жировыми прослойками. Кроме того, зимой мы мало двигаемся и больше ведем сидячий образ жизни.

А организм требует чего-то сладенького и вкусненького — так он борется с депрессией, которая может начаться вследствие сокращения светового дня. Но не все так безнадежно! Худеть зимой вполне возможно без строгих диет и ограничений.

Читай также: 

Как похудеть зимой: правильное питание

Боритесь с повышенным аппетитом

Первый совет на вопрос «Как похудетьзимой» — чаще ешьте блюда, которые способствуют длительному чувству сытости. Это белковые блюда (мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты), сложные углеводы (каши), а также супы-пюре.

Никогда не грейтесь едой. Сначала выпейте горячий напиток, если чувство голода сохранилось, поешьте через 20 минут. Одевайтесь тепло, чтобы не замерзнуть. Это важное условие, чтобы избежать переедания зимой. В зимнее время как никогда актуально дробное питание 5–6 раз в день.

Правильное зимнее меню

Если вы хотите похудеть, то белок желательно выбирать нежирный, не добавлять масло в блюдо. Кашу зимой лучше есть ежедневно, выбирайте гречку, дикий рис, нут, чечевицу, овес. Хорошо каждый день есть горячий суп — он позволит согреться, даст ощущение сытости и позволит не переедать. Суп-пюре — это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку: тушеная капуста, овощное рагу. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты — они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Позаботьтесь зимой о микрофлоре кишечника, ешьте квашеную капусту, пейте молочную сыворотку и натуральные йогурты.

Строгие диеты не для зимы

Продолжаем узнавать, как похудеть в зимнее время. Строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная полезными веществами пища способствует снижению иммунитета.

Не забывайте, что зимой наш организм и так недополучает витамины и микроэлементы, а диета только усугубит эту ситуацию. Кроме того, диета может спровоцировать ухудшение настроения, выпадение волос, ломкость ногтей. А ведь зимой подобных проблем и без того хватает с лихвой.

Питьевой режим

Читай также:

Как похудеть к весне

Пейте зеленый или травяной чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Откажитесь от «обогрева» алкоголем. Не забывайте о том, что мы можем часто путать жажду с чувством голода, поэтому старайтесь выпивать в зимнее время 2–2,5 литра воды в день, особенно если находитесь в отапливаемом помещении с сухим воздухом. 

Как похудеть зимой: приемлемое питание для похудения

На завтрак: каша, приготовленная на воде с молоком, с добавлением фруктов, сухофруктов, орехов или семечек, чай с медом.

На перекус: кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед: суп-пюре (чечевичный, тыквенный или спаржевый) и порция отварной рыбы или куриного филе, апельсиновый фреш.

На полдник: омлет с помидором и сыром, чай с лимоном.

На ужин: запеченные или тушеные овощи, творог с сухофруктами.

Последний перекус за час до сна: 100 мл натурального йогурта или нежирного кефира.

Не забывайте о физических нагрузках зимой. Подход к похудению должен быть комплексным.

Источник фото: pixabay.com

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)