Полезный перекус на работе: ТОП-9 вариантов

Полезный перекус на работе: 9 вариантов для стройной фигуры

Чем можно перекусить на работе, чтобы оставаться сытой, стройной и здоровой? Мы подскажем, ТОП-9 вариантов полезного перекуса на работе

Есть на ходу, а то и на бегу, делать это сидя за компьютером - крайне неполезно. Но нужно знать не только как, но и чем стоит перекусывать на работе, а от каких продуктов, наоборот, нужно категорически отказаться. Ведь привычные нам перекусы в виде шоколадных батончиков с кофе, бутербродов с колбасой и белым дрожжевым хлебом, булочек и сухариков - настоящий яд для организма. Они не принесут пользы нашей фигуре, не подпитают мозг, не зарядят энергией на длительное время.

О правильных перекусах на работе позаботимся заранее

Лучше всего подумать с вечера о том, что вы будете есть завтра на работе. Можно даже составить меню на неделю и запастись необходимыми продуктами. Перекус можно приготовить самой - это будет идеальный вариант. Если же нет сил и времени стоять у плиты, любой фрукт, орехи, сухофрукты в разумных количествах - могут стать для вас отличным перекусом на работе. Кроме того, можно прихватить с собой на работу кефир и цельнозерновые хлебцы, чищенную морковку и обезжиренный творог.

Рецепты вкусных и полезных перекусов на работе

1. Домашние энергетические батончики

Берем курагу, чернослив, финики и изюм в равных пропорциях. Добавляем горсть орехов и овсяные хлопья. Измельчаем это в блендере и добавляем мед. Выкладываем массу плотным слоем на подносе, закрываем пергаментной бумагой и утрамбовываем. Оставляем заготовку в холодильнике на ночь, затем разрезаем на порции.

2.Творожный десерт

Творожная запеканка — отличный вариант полезного перекуса. Добавляем в 200 г творога 300 г долек яблока, горсть изюма и измельченной кураги, 3 яйца, немного сахара по вкусу. Полученную массу заливаем в форму для запекания и ставим в духовку на 30 минут при температуре 180 °C.

3. Фруктовые чипсы

Практически из любых плодов можно приготовить фруктовые чипсы. Отличный здоровый перекус получится из хурмы. Режем несколько плодов тонкими ломтиками, укладываем их на противень с пергаментной бумагой и посыпаем корицей. Отправляем чипсы в разогретую до 170 °C духовку на 10 минут, затем переворачиваем их и сушим еще 10 минут. Подобные перекусы можно готовить также из бананов, ананасов или цитрусовых.

4. Сендвичи

Можно соорудить и взять с собой на работу сендвич из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, зеленого салата и ломтика помидора.

5. Домашний йогурт

Возьмите пару баночек домашнего йогурта с собой на работу. В него можно добавить фрукты, мед, мюсли. Для пригтовления йогурта вам понадобиться молоко и закваска, которую можно купить как в аптеке, так и в супемаркете. Дальше-действуйте по инструкции.

Готовим на скорую руку на работе

1.  Бутерброд

Сделайте бутерброды из хлебцев и сыра. Эти два полезных продукта отлично сочетаются между собой.

2.  Овсянка на кефире

Залейте овсяные хлопья кефиром и дайте настояться около часа. Все, ваша каша готова. Добавляйте орехи, сухофрукты, мед – все по вкусу

3.  Банановый десерт

Возьмите 2 банана, разотрите их вилкой либо ложкой, залейте нежирным йогуртом.

4.  Рецепты для микроволновки

Картошку в мундире можно запросто приготовить в микроволновой печи. Главное — не забыть проколоть кожицу, иначе  картофель может взорваться. Кроме того, в микроволновке можно приготовить печеные ябоки. Вырезаем сердцевину яблока со стороны хвостика и добавляем в отверстие творог с медом

Вот основные варианты офисных перекусов. Старайтесь не пренебрегать перекусами и выбирать для них полезные продукты. Правильный перекус на работе улучшит вашу работоспособность.

Читай также: 

5 самых опасных продуктов для сердца и сосудов

Летние детокс-напитки: очищаем организм, освежаемся в жару и худеем

рецепты, правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще