Полезные продукты для укрепления артерий

Полезные продукты для укрепления артерий

Продукты для укрепления артерий и сосудов Чтобы сердце и кровеносная системы были здоровыми важно добавить …

Продукты для укрепления артерий и сосудов

Чтобы сердце и кровеносная системы были здоровыми важно добавить в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры и растворимые волокна.

Омега-3 вы, конечно же, найдете в рыбе, а мононенасыщенные жирные кислоты растительного происхождения - в оливковом масле и орехах. Лучшими источниками растворимых волокон являются бобовые, овощи и цельнозерновые каши. Вы можете добавить в рацион эти продукты, или пойти дальше в укреплении сосудов, и выбрать ряд других полезных продуктов.

Почему возникают проблемы с сосудами и артериями

Чтобы кровеносные сосуды были сильными и крепкими, эндотелий должен быть в норме. Эндотелий представляет собой слой клеток внутри ваших кровеносных сосудов. Эта подкладка выполняет жизненно важную роль, от поддержания тонуса стенок сосудов до регуляции иммунных и воспалительных реакций. Поврежденный эндотелий вызывает закупорку артерий. Вот почему важно употреблять правильные продукты для укрепления сосудов.

Читайте также: Чем полезен сельдерей для здоровья и фигуры

Продукты для снижения кровяного давления

Окись азота расслабляет мышцы в стенках кровеносных сосудов, что позволяет крови свободно течь по кровотоку, снижает кровяное давление и предотвращает свертывание крови. В результате, оксид азота помогает предотвратить образование тромбов и защищает стенки сосудов, сохраняя их прочными и упругими. Продукты, содержащие аргинин и цитруллин, помогают нашему организму в выработке окиси азота.

Такими продуктами являются:

  •      свекла;
  •      зеленые листовые овощи;
  •      арбуз;
  •      рыба;
  •      постное мясо;
  •      свежие овощи;
  •      чеснок;
  •      цельнозерновые крупы.

Продукты, нормализующие уровень холестерина

Читайте также: Самые полезные продукты для разжижения крови

Флавоноиды и Витамин Е являются мощными антиоксидантами, которые нормализуют уровень холестерина и уменьшают жесткость сосудов. Это такие продукты:

  •      темный шоколад;
  •      черника;
  •      виноград;
  •      яблоки;
  •      малина;
  •      клубника и другие ягоды;
  •      миндаль;
  •      арахис;
  •      фундук;
  •      авокадо;
  •      подсолнечное масло.

Продукты, уменьшающие риск образования сгустков крови

Фолиевая кислота, витамин B-6 и витамина B-12 имеют одну общую черту: они помогают уменьшить количество гомоцистеина в крови. Гомоцистеина представляет собой аминокислоту, которую организм преобразует в другие полезные вещества. Но вез витаминов группы В и фолиевой кислоты этого не происходит. Без этих веществ гомоцистеин может привести к повреждению эндотелия и увеличивает риск образования сгустков крови.

Фолиевая кислота и витамины группы В содержатся в:

  •      зеленых листовых овощах;
  •      бананах;
  •      курице;
  •      цельнозерновых кашах и других продуктах с цельным зерном.

Питайтесь правильно, чтобы уберечь себя от проблем с сердечно-сосудистой системой.

продукты, витамины

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще