Полезное питание для здоровых волос

Полезное питание для здоровых волос

Наверняка вы замечали, что если мы садимся на диету, первыми страдают волосы. Диетолог Светлана Фус и дерматолог Ольга Ткач рассказали, каким должно быть питание для здоровых волос.

Дорогие шампуни, маски  и кондиционеры не решат проблем с волосами. Начинать необходимо с питания. Если у вас ломкие, тусклые волосы, выпадают и секутся, наверняка, им не хватает витаминов и микроэлементов.

Питание для здоровых волос: ТОП 5 советов!  

Белки

Для здоровых волос необходим белок, так как наши волосы на 85% состоят из специального белка, именуемого кератин. При употреблении пищи, мы получаем не готовые белки, а аминокислоты, которые в эти белки превращаются. Всего существует 20 аминокислот, большую часть организм синтезирует сам, но есть 9 незаменимых аминокислот для взрослого организма и 11 аминокислот для детей. Их можно получить только из продуктов питания. Незаменимые аминокислоты в полном объеме содержатся в мясных, рыбных, молочных продуктах и яйцах.

Полезное питание для здоровых волос

Кальций

Кальций также участвует в образовании белка волос – кератина. Если вы себя посадили на низкокалорийную диету, в которую не входят продукты, содержащие кальций, волосы начнут выпадать. Питание для здоровых волос включает в себя  молочные продукты, брокколи, помидоры, зелень и баклажаны. С помощью этих продуктов вы насытите организм кальцием.

Полезное питание для здоровых волос

Читайте также: Продукты для очищения в ноябре

Железо

Питание для здоровых волос обязательно должно содержать продукты, которые богаты железом. Дело в том, что железо необходимо для транспортировки кислорода к фолликулу. Если этот микроэлемент в избытке, волосы начинают сечься, тускнеть и выпадать.

Если хотите избежать проблем с волосами, рекомендуем употреблять шпинат, гречку, телятину, морскую капусту, а также халву.

Цинк

Цинк отвечает за деление волосяных клеток. Если этого микроэлемента не хватает, волосы начинают очень плохо расти. Другими словами, цинк – своего рода цемент для волос. Тыквенные семечки лидер по содержанию этого микроэлемента, поэтому вы смело можете добавлять их в овощные салаты и каши, а также посыпать творожную запеканку и цельнозерновой хлеб, если готовите его дома.

Полезное питание для здоровых волос

Медь

Вы удивитесь, но содержание меди в волосах  в 20 раз выше, чем в крови. Этот микроэлемент делает луковицу более крепкой, и волосы становятся эластичными. Питание для здоровых волос включает в себя употребление нешлифованного риса. Порция такого гарнира способна насытить организм медью.  Можно также употреблять овсянку, фундук, арахис и какао.

Читайте также: Полезные свойства хурмы, о которых вы не догадывались

Попробуйте изменить свои привычки в питании, и вы заметите, что состояние ваших волос улучшится!

волосы

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)