Почему так важен витамин В и как понять, что вам его не хватает

Почему так важен витамин В и как понять, что вам его не хватает

Энергия, бодрость и хорошее настроение: почему так важен витамин В и где он содержится

Почему так важен витамин В и где он содержится

Что такое витамин В

Под названием «витамин В» скрывается целый комплекс питательных веществ: начиная от витамина В1 и заканчивая витамином В20. В целом, все витамины этой группы играют важную роль в жизнедеятельности организма, принимают участие в клеточном метаболизме, укрепляют организм. Каждый витамин полезен в отдельности, но именно вместе они оказывают максимальную пользу на организм.

Читайте также: Как разогнать метаболизм для эффективного похудения: ТОП-6 способов

Для чего нужен витамин В

Витамины группы В правильно распределяют энергию в организме. Если вы употребляете достаточно продуктов, содержащих этот витамин, наверняка вы редко чувствуете усталость, всегда бодры и энергичны.

Нервная система также работает отлично, исчезают симптомы депрессии, поднимается настроение, нормализуется сон.

Витамины группы В хорош сказываются на работе ЖКТ и обменных процессах. Укрепляют иммунитет, играют роль в процессе размножение клеток.

Переизбытка и нехватка витамина В: как понять

Универсальные симптомы нехватки витамина В определить тяжело. Стоит обеспокоиться если вы чувствуете постоянную усталость (и по утрам тоже), у вас плохой метаболизм, ломкие ногти и волосы, вы часто нервничаете, переживаете стресс или страдаете от проблем со сном.

Однако, витамина В в оганизме может как не хватать, так и произойти переизбыток. Это опасно, так как происходит интоксикация организма, которая чревата дистрофией печени, аллергическими реакциями, головокружениями и головными болями.

Читайте также: Кедровое молочко для красоты и здоровья: как применять

В каких продукта содержится витамин В

1.       Цельнозерновые продукты

Они содержат много клетчатки и витамины группы В, улучшают пищеварительную систему, нормализуют обменные процессы. В эту группу входят хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, выпечка из цельнозерновой муки, хлебцы.

2.       Крупы

Крупы необходимо ввести в рацион для сбалансированного питания и насыщения организма витаминами группы В. Крупы надолго обеспечивают ощущение сытости. Особенно много витамина В в гречке и геркулесе.

3.       Молочные продукты

Молочные продукты богаты полезными бактериями, улучшают работу кишечника и ЖКТ. Особенно много витамина В в молоке, твороге и сыре.

4.       Яйца

Яйца – источник белка и витаминов группы В. Они также содержат аминокислоты, которые важны для хорошего иммунитета. Яйца – это прекрасный завтрак, они насыщают организм и надолго обеспечивают чувство сытости.

5.       Печень

Печень – еще один большой источник витаминов группы В. Можно употреблять говяжью или куриную печень – они самые полезные.

6.       Зелень, фрукты, овощи

Особо много витамина В в листовых овощах зеленого цвета – брокколи, цветная капуста, кале, белокочанная капуста, шпинат, листья салата. Также много витаминов в яблоках, киви, авокадо и в других зеленых плодах.

Употребляйте эти продукты ежедневно, чтобы всегда быть бодрыми и веселыми. 

витамины

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)