Почему Омега-3 и Омега-6 кислоты важны для женщин

Почему Омега-3 и Омега-6 важны для женщин

Те женщины, которые желают быть здоровыми, сбросить лишние килограммы и хотят активно заниматься спортом, обязательно должны включать в свой рацион Омега-3 кислоты.

Без достаточного поступления Омега-3 и Омега-6 жирных кислот в организм невозможно добиться желаемых результатов: будь то снижение веса, активные физические тренировки, насыщенный трудовой день, восстановление после болезни.   

Омега-3 и Омега-6  жирные кислоты в нашем организме:

  • Увеличивают скорость обмена веществ
  • Поднимают общий тонус организма
  • Повышают выносливость
  • Способствуют потере веса, уменьшая аппетит
  • Увеличивают чувствительность к инсулину, когда углеводы медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков
  • Снижают вязкость крови, что позволяет снизить артериальное давление, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Являются источником энергии без увеличения жировой массы
  • Помогают при функциональных расстройствах ЦНС
  • Уменьшают болевые ощущения и воспалительные процессы
  • Улучшают функцию мозга, поднимают настроение Делают кожу нежной и предотвращают старение
  • Борются с нашей усталостью

В период беременности, лактации, в период месячных или при активной физической и умственной нагрузке эти жирные кислоты помогают женщине быстро восстанавливаться, лучше себя чувствовать и при этом поддерживать хорошее настроение.

Читайте: Почему необходимо употреблять семена льна

И Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты являются незаменимыми, то есть получить мы их можем только из пищи, но никак не вырабатывать самостоятельно.

В чем содержатся Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты:

В льняном масле содержится много Омега-3 жиров, но, к сожалению, это масло окисляется слишком быстро и его нельзя использовать для термоприготовления пищи. Фактически, единственным полноценным источником омега-3 жиров являются морепродукты.

Для сохранения баланса биологически активных веществ в нашем организме Омега-3 и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6: Омега-3.

В отличие от Омега-3 жиров полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-6 содержатся практически во всех растительных маслах. Также Омега-6 жиры в небольших количествах содержатся во многих других продуктах, например, в свежих овощах.

Читайте: Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Именно поэтому для здорового питания так важно включать в свой рацион морепродукты, жирную морскую рыбу, свежие овощи и фрукты, зелень и не забывать заправлять салат самым свежим растительным маслом не более 1-2 ч.л. в день.

В этом случае женское самочувствие и настроение будет на высоте. 

продукты, витамины, омега-6, жирные кислоты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)