Почему нужно употреблять 10 г орехов в день зимой

Почему нужно употреблять 10 г орехов в день зимой

Грецкий орех, фундук, фисташки и кешью: мы расскажем почему нужно употреблять 10 г орехов в день зимой

Почему нужно употреблять орехи зимой: полезные свойства и витамины

Орехи не самый диетический продукт, но при правильном подходе, вы не только не навредите своей фигуре, но и улучшите состояние здоровья.

В орехах содержатся:

Витамины А

В

Е

С

Калий

Фосфор

Кальций

Железо

Минеральные вещества

Полезные углеводы, белки и жиры

Орехи способствуют обновлению клеток организма, понижают уровень холестерина в крои, снижают риск сердечных заболеваний, способствуют активизации работы мозга, обладают противопаразитными свойствами. Орехи незаменимы для вегетарианцев, так как содержат много клетчатки и белка, и выступают заменителями животного белка.

Рекомендуется отдать предпочтение орехам в кожуре, а не очищенным. Так вы съедите меньше, потому что придется приложить усилия чтобы расколоть и очистить каждый.

Чем полезны орехи

Миндаль

13 орехов – 100 ккал

Содержит много витамина Е (витамин красоты). Также, в нем много магния, который полезен для кожи. Хорошо влияет на сердце, защищает ткани от свободных радикалов, старения, снижает риск гипертонии иинфарктов.

Читайте также: ВРЕДНО ЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 2 ЧАШЕК КОФЕ В ДЕНЬ?

Бразильский орех

3 ореха – 100 ккал.

В нем содержится много селена, который укрепляет иммунную систему, борется с раком. На 60% снижает риск заболеваний на рак предстательной железы.

Кедровый

85 орехов – 100 ккал

Содержится пиноленовая кислота, которая подает нашему мозгу сигнал о насыщении. Чтобы не переесть за столом, съежьте горстку орешков за пол часа до трапезы.

Фисташки

30 орехов – 100 ккал

По сравнению с другими орехами содержат мало жира, много белка. Богаты калием и фитстеролами, которые препятствуют накоплению жидкости в организме, появлению оттеков и снижают риск заболевания на гипертонию, понижают уровень плохого холестерина. Не стоит есть соленые фисташки, за счет соли, все полезные свойства орехов уничтожаются.

Грецкие

4 ореха – 100 ккал

Содержат омега -3 и 6 жирные кислоты. Улучшают работу мозга и детородную функцию у мужчин.

Фундук

13 орехов – 100 ккал

Рекордсмены по содержанию фолиевой кислоты, которая предупреждает врожденное уродство плода, также содержит витамин Е, кальций, фосфор, витамины группы В. 

Кешью

11 орехов – 100 ккал

В них много меди, при дефиците которой у человека быстро седеют волосы. Также, кешью богаты на магний, кальций и фосфор, которые отвечают за прочность костей. Кешью – источник триптофана, которую организм превращает в серотонин (гормон счастья). Хорошо борется с симптомами климакса, ПМС.

Как правильно употреблять орехи

1.     Лучше всего есть орехи с утра, чтобы растратить калории

2.     Для максимальной пользы, тщательно пережевывайте орехи

3.     Не стоит злоупотреблять, орехи могут вызвать дискомфорт и расстройство желудка. Употребляйте не более 10 г в день

Лучше всего покупать орехи в скорлупе. Если вы купили неочищенные, держите их в темном месте.

Читайте также: Почему нужно употреблять киви чаще зимой

продукты, калории, зима, орехи

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)