Питание и нервы полезные продукты при нервных напряжениях

Питание и нервы: полезные продукты при нервных напряжениях

На состояние нервной систему человека влияют не только жизненные ситуацию, но и продукты питания. Мы подскажем, какие продукты стоит употреблять при нервных напряжениях

Питание и нервы: полезные продукты при нервных напряжениях

Питание для крепких нервов

·       Витамины группы В. Именно эти витамины обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Один из первых симптомом их недостатка – покалывание в конечностях. Витамины группы В участвует в выработку серотонина и влияет на работу веществ, которые отвечают за передачу информации от одного нейрона к другому. А витамин В3 способствует выработку веществ, необходимых для мозга.

·       Витамин Е. Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.

·       Витамин С. Помогает успокоить нервы.

·       Омега-3. Помогают быстро успокоиться, расслабиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрироваться.

·       Витамин А. Влияет на здоровье глаз и глазного нерва.

·       Магний. Улучшает циркуляцию крови.

·       Антиоксиданты. Укрепляют нервную систему и успокаивает нервы.

·       Селен. Тонизирует нервную систему, улучшает ее работу.

·       Углеводы. Способствуют выработку серотонина – гормона счастья. Главное преимущество – помогает быстро успокоиться и расслабиться.

Читайте также: Продукты и похожие на них органы: чем они полезны

Продукты для успокоения нервов: ТОП-11

1.  Ягоды

Прекрасно подойдут для успокоения нервов черника, малина и клубника. Все эти ягоды богаты на антиоксиданты, витамин С. Благодаря последнему витамину, в организме нормализуется выработка кортизола (гормона стресса), который провоцирует аппетит. Также кортизол повышает риск развития заболеваний сердца, депрессии и бессонницы.

2.  Крупы и злаки

Положительно сказываются на работе сердца, успокаивают нервы и повышают выработку гормона счастья.

3.  Рыба

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 способствуют выработку цитокинов, которые вызывают депрессию. Также Омега-3 успокаивают нервы.

4.  Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты селеном, которые успокаивают нервы. Для достижения такого эффекта достаточно 3х орехов в день.

5.  Шпинат

Шпинат содержит витамин К, который влияет на синтез гормонов, улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессам.

6.  Йогурт и сыр

Йогурты и сыры содержат витамины группы В. Из-за их недостатка человек может ощущать вялость и стрессы.

7.  Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С, который снижает уровень кортизола (гормон стресса), помогают успокоиться.

8.  Яблоки

Яблоки содержат клетчатку, железо, витамин С. Все вместе они положительно отображаются на состоянии нервной системы.

Читайте также: Почему стоит пить квас: полезные свойства кваса и лечение

9.  Ромашковый чай

Ромашка – давно известное средство от стрессов и нервов. Она помогает успокоиться и быстро снять стресс. пейте ромашковый чай вместе с медом.

10.  Черный шоколад

Снижает уровень кортизола в организме и способствует выработке дофамина, который вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Помимо этого, шоколад содержит триптофан, которые избавляет от стрессов.

11.  Бананы

Бананы содержат огромное количество витаминов группы В, калия и магния. Бананы лучше употреблять перед важными встречами, экзаменами. 

правильное питание, продукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще