Питание для идеальной кожи

Питание для идеальной кожи: 5 полезных продуктов

В зимнее время ваша кожа особенно нуждается в правильных продуктах питания. Необходимо сбалансировать ваш рацион и помочь коже восстановиться после зимних морозов.

Питание для идеальной кожи: 5 полезных продуктов

Питание для чистой кожи лица должно быть особым. Во-первых, никакого фастфуда и газировок. Во-вторых, рацион питания для идеальной кожи должен быть сбалансированным. В-третьх, жиры ни в коем случае исключать нельзя. Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы забудете об этих ужасных прыщиках и шелушении.

Питание для чистой кожи

1.    Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты богаты полезными и правильными жиры. Если вы не так часто употребляете рыбу, то стоит немедленно это исправить.

2.    Цитрусовые

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, поможет вам добиться гладкой и упругой кожи. Цедра апельсина и лимона – тоже отличный источник витамина. Не забывайте добавлять цедру в блюда вашего меню для чистой кожи.

3.    Овощи

Каротин добавит вашей коже сияния и улучшит общее состояние клеток. Если вы замечали воспаления на коже, возможно, это именно из-за нехватки витамина А, который содержится в оранжевых овощах.

4.    Орехи

Витамин Е – это источник молодости для вашей кожи. Поэтому, если вы хотите оставаться вечно молодой, обязательно включите разные виды орехов в ваш рацион питания для кожи.

5.    Злаки

Еще одним незаменимым элементом вашего меню для кожи должны быть цельные злаки. При регулярном употреблении ваша кожа будет чистой и увлажненной. Рутин и витамины группы В напитают ее всеми полезными компонентами. Они служат барьером образованию воспалений и кожных заболеваний. Особенно полезны зерна льна.

Общие рекомендации по питанию для чистой кожи

Исключите из рациона копчености, жареную пищу, кулинарные жиры, полуфабрикаты, фастфуд. Они плохо влияют на наш организм и ухудшают работу печени, засоряя ее. Животные жиры содержатся в молочных продуктах, нежирном мясе, сливочном масле. Так, например, сливочного масла можно употреблять не больше одной столовой ложки в день. Ограничьте употребление сладкого и мучных изделий. Не стоит завтракать выпечкой и бутербродами из белого хлеба.

Кофе и кофеинсодержащие напитки также плохо влияют на состояние кожи. Если вы хотите чистую и здоровую кожу, необходимо отказаться от кофе. Некоторые считают, что этот напиток полезен, так как содержит большое количество антиоксидантов. Но если у вас проблемная кожа, то он может усугубить ее состояние. Употребление кофе стимулирует выработку кортизола. Если уровень кортизола повышается, то это часто провоцирует появление прыщей.

Добавьте в ваш рацион питания для кожи продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Это омега-3, омега-6 и омега-9. Растительные нерафинированные масла – отличный источник таких жирных кислот. Две столовые ложки оливкового масла или жирная рыба могут стать источником таких кислот для вашего организма. Рыба и морепродукты в обязательном порядке должны присутствовать в рационе человека, который стремиться к идеальной коже. Витамины, содержащиеся в рыбе, позволят отсрочить применение кремов против морщин.

Обязательными в вашем ежедневном рационе по сбалансированному питанию для кожи должны быть фрукты и овощи. Содержание большого количества клетчатки нормализирует работу кишечника. Клубника, цитрусовые, черная смородина, киви содержат большое количество витамина С. Этот витамин улучшает цвет лица и укрепляет стенки мелких сосудов, тем самым улучшая периферическое кровообращение.

Главным напитком диеты для чистой кожи лица служит вода. Выпивайте не меньше чем два литра чистой негазированной воды в день. Вода ускорит процессы обмена веществ в вашем организме и поспособствует очищению кожи лица и тела. 2–3 стакана свежего натурального кефира в день, или же простокваши, или других кисломолочных продуктов нормализует микрофлору кишечника. Микроорганизмы, которыми богаты кисломолочные продукты, способствуют поддержанию нормального состояния вашего организма.

Важно разнообразить ваше меню диеты для чистой кожи лица продуктами, которые богаты витамином А. Это могут быть овощи оранжевого и темно-зеленого цвета, такие как морковь, томаты, брокколи, шпинат, петрушка и другие, а также некоторые продукты животного происхождения, например печень трески. Витамины группы В незаменимы в правильном питании для кожи. Это может быть нежирная говядина, сыр, яйца, злаки.

Цинк также очень полезен для состояния кожи. Его достаточно в семечках, сардинах, устрицах. Цинк обладает антисептическим действием и устраняет воспалительные явления на коже.

Правильно питайтесь, и вы полностью избавитесь от проблем с кожей.

Читайте также: 

Диета по часам: какую еду и в какое время нужно есть 

Сбалансированный и вкусный ужин, от которого не поправляются

кожа, уход за собой

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще