Правила идеального завтрака

Назван идеальный завтрак: продукты для здоровья и похудения

Завтрак — это главная трапеза дня. Даже если ты сидишь на диете, утром можно позволить себе запрещенные продукты, например выпечку, шоколад или то, что тебе нравится. Однако только в небольших количествах. Чем правильно завтракать — бутербродами, кашей или фруктами? Мы расскажем о том, каким должен быть правильный завтрак.

Правила идеального завтрака: заботимся о своем здоровье и красоте

Если ты просыпаешься и чувствуешь голод, это хороший знак. Если же утром у тебя совсем нет аппетита, стоит задуматься. Возможно, ты наедаешься на ночь, и пища не успела перевариться к утру. Помни о том, что ужинать необходимо за несколько часов до сна, чтобы утром вкусно и полезно позавтракать. В противном случае непереваренная еда будет лежать в твоем желудке вплоть до пробуждения. Каким же должен быть идеальный завтрак? 

Чем нужно завтракать?

В среднем калорийность завтрака для взрослого должна быть в пределах 500 ккал, для ребенка — 300 ккал. На завтрак должно приходиться около 25% дневной нормы всех потребляемых калорий. Перед едой не забывай выпивать стакан воды, это запустит процесс метаболизма и ускорит обмен веществ. Завтракать нужно в первые два часа после пробуждения. Твой организм должен проснуться и запустить обмен веществ. Кстати, люди, которые всегда завтракают по утрам, обычно стройнее тех, кто пропускает утренний прием пищи.

Правильные продукты для завтрака

Молочные продукты и яйца — это источники белка. Они зарядят тебя энергией на целый день.

Фрукты богаты углеводами и клетчаткой. Для тех, кто стремится потерять вес, бананы, груши, дыню, виноград лучше употреблять в первой половине дня. Завтрак — идеальный вариант.

Цельнозерновые продукты (например, каши, гранола, тосты из цельного зерна). Эти продукты богаты медленными углеводами, которые обеспечат сытость и работоспособность. Однако не увлекайся кашами быстрого приготовления и хлопьями, в них много сахара и калорий.

Идеальный завтрак в разных странах

Английский завтрак. Завтрак в Англии включает глазунью, сосиски, бекон, грибы, помидоры на гриле, консервированную фасоль, тосты с маслом и жареный картофель. Такой завтрак однозначно насытит тебя, наполнит энергией, и ты точно не проголодаешься до обеда (если не до вечера). Таким богатым английским завтраком питался пролетариат, чтобы получить максимум энергии. Аристократы же употребляли овсянку и яйца. Выбирай, что тебе по душе.

Читайте также: Чай или кофе: что употреблять полезнее

Американский завтрак. Под американским завтраком подразумевают порцию панкейков с кленовым сиропом, бейгл с творожным сыром или хлопья с молоком.

Французы завтракают выпечкой — круассанами или булочками бриошами с шоколадом. Еще варианты — омлет, горячие сэндвичи крок-месье или крок-мадам с сыром и ветчиной.

В Японии предпочитают рис, жареную рыбу, мисо-суп, омлет.

В Скандинавии — кофе и сэндвичи с сыром или креветками.

Читайте также: Какие продукты питания отбеливают зубы?

Правила хорошего завтрака

Не завтракай в одиночестве. Старайся разделить это время с родными и близкими. Проснись пораньше, если тебе на работу позже всех, и раздели завтрак с родными. Если ты живешь одна, договорись с кем-то из друзей завтракать вместе хотя бы раз в неделю. Такой ритуал еды поднимет тебе настроение и зарядит позитивной энергией. 

завтрак

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще