Можно ли есть сухофрукты во время диеты

Можно ли есть сухофрукты во время диеты: все за и против

Сухофрукты очень полезны для организма, ведь содержат в полном количестве те же витамины и минералы, что и свежие фрукты. Во время диеты они помогут утолить сильное чувство голода, поднимут настроение и уберегут от депрессии.

Диета для похудения  это настоящий стресс для организма, который может проявляться раздражительностью, резкой сменой настроения, ухудшением работы мозга, повышенной утомляемостью и апатией. Чтобы сгладить негативные проявления диеты, можно ввести в свой рацион немного сухофруктов. 

Чем полезны сухофрукты во время диеты

Сухофрукты для похудения являются хорошим источником клетчатки и витаминов.  Они легко усваиваются, очищают кровь и улучшают пищеварение. Помимо этого, сухие фрукты сохраняют все полезные компоненты свежих. В них много железа, калия, кальция, витаминов группы В. Сухофруктами можно перебить аппетит, когда рука так и тянется за шоколадной конфетой.

© pixabay

Сухофрукты во время диеты помогут утолить голод, избежать депрессии или перепадов настроения, наполнить организм полезными минералами. Также сухофрукты (особенно чернослив) прекрасно очищают кишечник, избавляя организм от зашлакованности, вздутия и запоров. Они поддерживают работу сердца, которое испытывает нагрузку во время диеты.

Почему не стоит есть сухофрукты на диете

Не забывайте о калорийности сухофруктов и высоком содержании фруктозы. Сами по себе сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов, но их калорийности недостаточно для стремительного набора веса. И все же во время диеты изюма можно не более 10 штук в день, а крупных плодов не более пяти. Чередуйте употребление сухофруктов: один день ешьте финики, другой – чернослив. Наиболее низкокалорийным сухофруктом считается инжир, в 100 граммах которого всего лишь 50 ккал.

© pixabay

Далее по калорийности идут курага, чернослив и сушеные яблоки, в них примерно 200–250 ккал. Наиболее калорийными сухофруктами, как и самыми сладкими, являются финики (300–350 ккал в зависимости от вида). Для того чтобы подавить чувство голода, достаточно взять 1–2 штуки любого сухофрукта и медленно их рассасывать. Это отвлечет вас от мыслей о шоколадных батончиках. Чтобы достичь еще большего эффекта, за 5–10 минут перед рассасыванием сухофрукта выпейте стакан воды.

Запомните, что сухофрукты не рекомендуется есть людям с сахарным диабетом и с расстройством кишечника. Даже если у вас нет таких проблем, не набрасывайтесь на сухофрукты во время диеты, иначе так и не увидите должного эффекта от нее. 

Читай также: 

Таблица калорийности сухофруктов

Как смесь сухофруктов, орехов и лимона укрепит здоровье зимой

диета, сухофрукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще