Какие продукты употреблять для крепкого сна

Какие продукты полезно употреблять для крепкого сна

Долой бессонницу: какие продукты способствуют крепкому и здоровому сну

Какие продукты употреблять для крепкого сна: ТОП-8

1.     Овсянка

Овсянку можно употреблять не только на завтрак. Каша благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Употребляйте пищу за 3 часа до сна, и вы не поправитесь. Каша поможет телу расслабиться, а благодаря тому, что овсянка стимулирует выработку мелатонина, заснуть будет намного проще.

2.     Миндаль

Миндаль содержит триптофан и магний, поэтому положительно влияет на продолжительность и качество сна. Небольшая горстка перед сном поможет справиться с бессонницей.

Читайте также: КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

3.     Мед

1 чайная ложа меда в чай или теплое молоко поможет вам заснуть. В меде содержится глюкоза, которая снижает уровень орексина в крови. Именно орексин помогает нашему мозгу находиться в состоянии бодрости долгое время.

4.     Целнозерновой хлеб

В хлебе с цельным зерном содержатся витамины В1 и В6. Если сочетать хлеб с медом, триптофан достигает головного мозга и превращается в серотонин, который отвечает за качественный сон.

5.     Травяные чаи

Травяные чаи успокаивают нервную систему, а значит способствуют хорошему и беспробудному сну. Лучше всего заваривать траву ромашки, мелиссы, лаванды, лимона, липы.

6.     Черный шоколад

Черный шоколад способствует выработке серотонина, этот гормон расслабляет телу и успокаивает нервную систему. Но не стоит увлекаться, одного квадратика за 3 часа до сна будет вполне достаточно.

7.     Бананы

При употреблении банана, наш организм вырабатывает мелатонин и серотонин, который хорошо влияют на сон. Также, бананы содержат много калия, магния, расслабляют мускулы и нервы. К тому же, эти фрукты хорошо насыщают.

8.     Горячее молоко

В молоке содержится большое количество триптофана. Этот фермент необходим для производство гормонов серотонина и мелатонина. Добавьте в кружку теплого молока ложку меда и корицы – вкусный и полезный напиток для крепкого сна готов.

В следующий раз, когда вас будет мучать бессонница, воспользуйтесь нашими советами.

 Читайте также: КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО С ОГРАНИЧЕННЫМ БЮДЖЕТОМ

здоровье, продукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)