Как питаться, чтобы похудеть: преимущества еды перед сном

Какие продукты можно и нужно есть перед сном

Хотите знать, как питаться, чтобы похудеть? Ешьте на ночь. Правда, ночной ужин должен включать полезные продукты. Узнайте, что есть на ночь, чтобы похудеть.

Что съесть на ночь, чтобы не набрать лишний вес

Сколько раз вы слышали, что если вы хотите похудеть, вы не должны есть по ночам? Или что употребление пищи после 6 - прямой путь к набору лишнего веса? Несмотря на все эти предрассудки, на самом деле есть определенные продукты, которые можно и нужно есть в ночное время. Это может действительно ускорить прогресс на пути к достижению идеального тела.

Физиология говорит о том, что ничего сверхъестественного в организме не происходит, когда часы пробивают 8 или 9 часов вечера. Тогда почему нельзя есть после 18:00?

Люди, как правило, менее активны в ночное время, что означает, что они сжигают меньше калорий. Поэтому диетологи и не рекомендуют есть после шести.

В 2011 году исследование, опубликованное в Институте аппетита, показали, что даже те, кто следит за свои питанием, потребляет больше калорий за просмотром телевизора. Поэтому, если хотите похудеть, откажитесь от приемов пищи за просмотром ТВ (сериалы за компьютером тоже считаются).

Питание в ночное время не вредит диете и никак не сказывается на вашем весе, правда, при правильных обстоятельствах. Конечно, от вредной пищи есть шанс поправиться, причем вне зависимости от времени приема. Но, если вы вдруг проголодаетесь перед сном, есть продукты, которые можно и нужно есть на ночь с пользой для здоровья и фигуры.

Что есть на ночь, чтобы похудеть

1. Продукты с низким гликемическим уровнем

Читайте также: Лучшие осенние продукты для быстрого похудения

Съеденные на ночь продукты помогут организму контролировать уровень сахара в крови на следующий день. Спокойно можете ужинать зелеными овощами и постным мясом, рыбой, творогом. Оптимизация уровня сахара в крови является важным не только для быстрой потери веса, но и для вашего здоровья в целом.

2. Не все углеводы превратятся в жир, если вы едите их поздно ночью

Не пропускайте прием углеводы после тренировки только потому, что вы боитесь поправиться. Съешьте батат, сладкий фрукт, творог или сладкую овсянку. Это пойдет на пользу вашим мышцам.

Через 45 минут после тренировки, одним из главных приоритетов должно быть восстановление организма после физических упражнений. Поэтому не пропускайте прием углеводов после занятий. Главное - выбирать сложные углеводы (коричневый рис, гречка, овсянка, чечевица, фасоль, отруби, все овощи кроме картофеля, ягоды, фрукты, особенно бананы).

3. Углеводы на ночь помогут контролировать чувство голода

Читайте также: Как побороть вечерний аппетит: простые советы

Вместо того, чтобы разделить небольшое количество углеводов на нескольких приемов пищи, сконцентрируйте их в одном приеме -  вечернем. Недавнее исследование показало, что употребление в пищу углеводов в ночное время может реально помочь вам контролировать свой аппетит в течение всего следующего дня. Способность контролировать чувство голода является ключевой стратегией для долгосрочного результата после потери веса.

Повторимся, углеводы должны быть правильными, то есть, сложными. Каши (овсяная, гречневая), бурый рис, молочные продукты, мед, фрукты и овощи есть на ночь не только можно, но и нужно.

4. Белок поможет построить мышцы во время сна

В то время как вы спите, ваше тело не перестает работать - сердце перекачивает кровь, легкие - воздух. Стратегическое питание перед тем, как лечь спать поможет оптимизировать усилия в наращивании мышечной массы.

Для того, чтобы ускорить восстановление после тренировок вам нужны продукты, содержащие козеин и постный белок. Можно съесть 200 г греческого йогурта без добавок перед сном. Также можно есть рыбу и другие морепродукты, нежирное мясо, творог, белковый омлет.

Ешьте правильную пищу и никогда не будете полнеть.

похудение, правильное питание, продукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)