Какие гормоны влияют на вес: худеем правильно

Какие гормоны влияют на вес: худеем правильно

Постоянно проигрываете борьбу с лишними килограммами? Мы узнали, какие гормоны влияют на вес.

Какие гормоны влияют на вес: худеем правильно

Мелатонин

Мелатонин – гормон, налаживающий режимы сна и бодрствования. Также по праву может считаться гормоном, снижающим вес, так как мелатонин регулирует жировой обмен, а также обладает антистрессовым эффектом.

Тироксин

Гормон, вырабатываемый щитовидной железой, отвечает за ускорение обмена веществ и усиленное сжигание подкожного жира. Кроме того, тироксин подавляет аппетит. Для увеличения выработки тироксина налегайте на продукты, содержащие йод: рыбу, морскую капусту и морепродукты, вам необходимо подпитывать щитовидку, а она будет продуцировать тироксин.

Соматотропин

Соматотропин – гормон сна, вырабатывается самостоятельно, когда человек спит. Этот гормон играет свою роль в процессе похудения, регулируя рост жировых клеток, тонизирует и омолаживает кожу. Чтобы увеличить производство соматотропина спите не менее 8ми часов, будьте физически активными и употребляйте в пищу белок: яйца, куриное мясо, творог, рыбу, они содержат аминокислоты, которые активизируют выработку гормона. Ученые выяснили, что уменьшение сна на 2-3 часа организм воспринимает как сигнал о недостаче 900 калорий, а это грозит перееданием.

Какие гормоны влияют на вес худеем правильно

Грелин

Грелин – опасный гормон, поскольку этот гормон голода вырабатывается, когда уровень сахара в крови падает. Интересный факт: у худых людей он вырабатывается интенсивнее. А еще грелин вызывает то самое удовольствие от приема пищи и тягу к вкусным продуктам. Самый простой способ перехитрить грелин – поесть, а еще лучше постоянно оставаться сытой. Например, употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Также очень эффективными будут физические нагрузки: например, 60 минут бега снижают уровень грелина до нормальных показателей.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками, когда организм испытывает стресс. Действует разрушительно на нашу мышечную ткань, буквально съедая ее. И замедляет обменные процессы в организме, приберегая силы на потом. Спасайтесь от нашествия кортизола витамином С, возьмите за правило съедать 3 колечка лимона каждый день или аскорбинку. Попробуйте диету на цитрусовых. Замените кофе чаем – он способен снизить уровень кортизола на 37%. Не забывайте о физических нагрузках. Профессиональные спортсмены для снижения кортизола в крови рекомендуют перед сном съедать немного нежирного творога с зеленью.

Эстроген

Самый главный женский гормон и именно он влияет на то, как располагается жир в нашем организме – иными словами формирует силуэт фигуры. Интересно, что после сорока лет эстроген начинает вырабатываться из собственных жировых клеток, организм естественно делает запасы и поэтому в 40 значительно сложнее похудеть чем в 20. Не стоит увлекаться кофе и пивом – они содержат растительный эстроген. И употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку: капусту, морковь, запеченный картофель, сухофрукты, яблоки. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов и фастфуда – они провоцируют увеличение количества жировых клеток.

Читайте также: 10 причин беспокойного сна

Питайтесь правильно – это ключ к хорошей фигуре и отсутствию гормональных бурь!

похудение, правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)