Как справиться с перееданием

Как справиться с перееданием

Часто переедаете? Встаете из-за стола с угрызениями совести? Не можете пройти мимо булочной? Мы расскажем, как побороть и справиться с перееданием.

Как справиться с перееданием

Мы – есть то, что мы едим. Эта истина стара как мир, однако следуют ей далеко не все. Большое количество людей страдает от нарушений пищевого поведения. К нарушениям относятся анорексия (полный отказ от еды, истощение), булимия (переедание и искусственный вызов рвоты) и хроническое переедание, которое ведет к ожирению и проблемам с ЖКТ.

Аппетит и голод

Стоит научиться различать аппетит и голод. Голод – это естественное состояние человека, а аппетит – чувство. Во время голода мы ощущаем пустоту в желудке, иногда головокружения и слабость в теле. В состоянии голода, любая пища, даже пресная каша, будет съедена на "ура". Аппетит же вызывает мысли об удовольствии, вводит в состояние предвкушения. Еда, которая может ассоциироваться с аппетитом – хрустящий жареный картофель, круассан с шоколадной начинкой, фастфуд и т. д.

Читайте также: 7 видов боли в животе: о чем расскажет каждая

Еда выполняет три функции:

1.       Насыщает нас калориями, придает энергии

2.       Обогащает витаминами, углеводами, белками и жирами, которые необходимы для нормального функционирования организма

3.       Приносит удовольствие

Если вы утоляете голод без попытки получить удовольствие от еды, это приведет к срыву. Чувство голода уйдет и от горбушки хлеба, но вкусности будут мерещиться повсюду, доводя вас до срывов. Теория о том, чтобы утолять только голод сегодня не работает. Мы привыкли к тому, чтобы получать от еды удовольствие, и не стоит от этого отказываться. Достаточно включить мозги.

От чего зависят наши привычки?

Казалось бы, что может быть проще – ешь с удовольствием, но остановись, когда почувствуешь насыщение. Почему же следовать этому правилу получается не у всех? Потому что многими нашими процессами руководят привычки. Формируются они еще в детстве – здесь и бабушкины блинчики, и мамины тортики, застолья во время праздников, перекусы на ходу и т. д. Однако не стоит винить всех на свете кроме себя. Изменить ситуацию можно – все в ваших руках.

Читайте также: Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Почему же мы переедаем?

·         Эмоции, как отрицательные (заедание стресса) так и положительные (поощрения). Еда провоцирует выброс гормона удовольствия в нашу кровь, и формирует цепь  - «стресс-еда-удовлетворение».

·         Слишком жесткие ограничение в питании. Строгие диеты заканчиваются срывами, снижают самооценку и вызывает депрессию.

·         Внешние раздражители (люди, неограничивающие себя в питании, «вкуснопахнущий» уличный фастфуд, перекусы и т.д.)

Когда стоит бить тревогу?

·         Постоянно переедаете

·         Не можете справиться с контролем количества и качества еды

·         Съедаете много пищи за короткое время

·         Предпочитаете есть в одиночестве

·         Едите даже тогда, когда сыты

·         Не чувствуете удовлетворения независимо от количества съеденной пищи

·         Ощущаете вину после переедания

·         Постоянно думаете о еде

Как справиться с перееданием?

·         Для начала необходимо осознать проблему, признаться себе, выяснить истинные причины «жора» (за компанию, эмоции, стресс, скука и т. д.)

·         Решайте проблемы, а не заедайте их

·         Избавляйтесь от негативных эмоций другим путем – плачьте, боксируйте, рвите бумагу и т. д.

·         Прекратите «сидеть на диетах» и станьте приверженцем правильного питания. Заведите пищевой дневник.

·         Найдите себе хобби и увлечения

·         Тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте, когда организм подал сигнал о насыщении.

·         Красиво сервируйте каждую трапезу.

·         Оценивайте то, что вы кладете себе в рот – цените себя и свое здоровье.

Для того, чтобы побороть пищевые привычки, необходимо время. Поэтому, запаситесь терпением. У вас все получится!

правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)