Как соблюдать Рождественский пост 201516 и не навредить здоровью

Как соблюдать Рождественский пост, чтобы не навредить здоровью

Рождественский пост – это христианский пост, установленный в честь Рождества Христова. Соблюдается с 28 ноября по 6 января. Что можно есть и как себе не навредить? Читайте в статье.

Рождественский пост: здоровое питание

Что можно есть в Рождественский пост?

В Рождественский пост нельзя употреблять мясо, яйца и молочные продукты. Рыбу разрешается есть в субботу, воскресенье и по праздникам, например, в праздник Введения во храм Пресвятой Богородицы, в храмовые праздники и в дни великих святых, если эти дни приходятся на вторник или четверг. Вино в умеренном количестве допустимо в субботние и воскресные дни, а также в дни совершения памяти наиболее чтимых святых. Больным, детям и беременным.

Читайте также: Дешевые продукты для хорошего самочувствия в ноябре

Как соблюдать Рождественский пост и не навредить себе?

1.      Разнообразие рациона. Когда вы себя в чем-то ограничиваете, нужно максимально разнообразить остальное питание, таким образом исключается риск не получить какие-то важные полезные вещества. В Рождественский пост чередуйте рыбу, морепродукты, бобовые и соевые. Рекомендуется готовить не только на оливковом, но и на масле из тыквы, грецкого ореха, кукурузном.

Как соблюдать Рождественский пост 201516 и не навредить здоровью

2.      Так как молочные продукты употреблять в пост нельзя, а они приносят нам кальций и здоровую микрофлору кишечника, заменяем их овсяной кашей, квашеной капустой, кунжутом и тофу. Как показали исследования, чтобы поддержать микрофлору кишечника, достаточно регулярно употреблять овсянку. Квашеная капуста содержит молочную кислоту, которая поможет справиться с вредными бактериями в пищеварительном тракте. Кунжут и тофу – богаты кальцием.

Как соблюдать Рождественский пост 201516 и не навредить здоровью

3.      Не переедайте в рыбные дни. Часто бывает так, что в пост не худеют, а набирают лишний вес. Почему так происходит? Вместо продуктов животного происхождения мы начинаем употреблять выпечку, картофель и макароны. Замените все это овощами и фруктами. В рыбные дни съедайте на более 200 г самой рыбы за один прием, больше организм не усвоит.

4.      Выходите из поста правильно. Ваш организм за время поста отвыкает от животных жиров, поэтому не нагружайте его резко. После поста вводите в рацион по одному виду животного жира каждый день. Сначала сметана или сливки, потом сливочное масло в кашу, далее – сыр, и только после этого свинина или говядина.

Как соблюдать Рождественский пост 201516 и не навредить здоровью

Калорийность питания во время Рождественского поста

Естественно, что во время поста калорийность пищи снижается.  Последние исследования показали, что снижение калорийности на 20-40% способствует улучшению общего состояния здоровья, повышает продолжительность жизни и препятствует развитию онкозаболеваний, сахарного диабета, болезней почек, патологии дыхательной системы. Снижение калорийности пищи приводит к уменьшению частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое и быстрому восстановлению этих показателей после нагрузки. Особо стоит отметить влияние пониженной калорийности рациона на состояние эндокринной системы, а именно: снижение уровня глюкозы и инсулина в крови натощак, повышение чувствительности тканей организма к инсулину. А это значит, что меньше вероятность развития диабета у предрасположенных к нему людей.

Как соблюдать Рождественский пост 201516 и не навредить здоровью

Читайте также: Как избавиться от жировых складок на животе

Соблюдайте пост, но не вредите своему организму. Строгий пост противопоказан людям, страдающим язвой желудка, гастритом, панкреатитом, холециститом, диабетом. Также это касается диабетиков и больных с почечной недостаточностью: их диета базируется на резком ограничении белка за счет увеличения количества жиров, а также углеводов. От строгого поста освобождаются больные, пожилые люди, дети (до 14 лет), беременные и кормящие. Негативно пост может сказаться также на тех, кто перенес операцию или тяжелую физическую (психическую) травму.

рождество

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)