Как правильно завтракать

Как правильно завтракать

Перекусываете бутербродом на бегу? Это в корне неверно! Мы подскажем основные принципы правильного завтрака.

Как правильно завтракать: 3 основных правила

Завтрак – это главный прием пищи. Все мы знаем, что он должен быть самым сытным, давать нам энергию и силы для бодрого дня.

1.       Завтраку нужно время

Кофе на голодный желудок, бутерброд, съеденный впопыхах или тарелка хлопьев, в лучшем случае – это все признаки неправильного завтрака. Постарайтесь уделить утреннему приему пищу хотя бы 20 минут, не читайте газет, не листайте ленты социальных сетей, а просто сосредоточьтесь на еде. Так, вся употребляемая пища лучше перевариться. Завтракать нужно после пробуждения, а не тогда, когда вы приехали на работу – вы должны разбудить свой организм. Если у вас планируется бизнес-завтрак или вы проспали, выпейте воду с лимоном и медом после пробуждения. Идеальное время для завтрака – 7-8 часов утра.

Читайте также: САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

2.       Белок

Завтракать нужно не чем душе угодно, а белком. Он насыщает организм, заряжает энергией и надолго оставляет сытыми. Лучший вариант – не жаренное мясо, а яйца или творог. Яйца богаты на жирные кислоты, аминокислоты, витамины А, Д, В12. Можно приготовить омлет с молоком, запечь их или сварить всмятку. Яичницу лучше готовить на оливковом масле, а не на сливочном или подсолнечном. К яичнице или омлету можно сделать тост с авокадо, сыром и томатами. Из творога делайте запеканку, сырники, употребляйте в сыром виде с медом.

3.       Откажитесь от каш быстрого приготовления

Хлопья, мюсли и каши быстрого приготовления – не лучший выбор для завтрака. Обычно, в них кладут много сахара, что не есть полезно для организма. Лучше выбирайте овсянку, которую стоит варить не менее 20 минут, можно приготовить гречку или рис с молоком. В кашу можно добавить сухофрукты, орешки, цукаты или мед. Таким образом вы получите вкусный и полезный завтрак.

Завтракайте правильно и будьте здоровы!

Читайте также: БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ

завтрак, правила

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)