Как правильно питаться, если вы много работаете

Как правильно питаться, если вы много работаете

Как правильно питаться, если вы много работаете? Мы собрали лучшие советы.

Как правильно питаться, если вы много работаете: интересные лайфхаки

Заказываем еду

Первым и самым простым способом является доставка еды. Это очень удобно. Заходим на сайт, выбираем все, что нам по душе и в течение часа еда у порога. Нам остается ее только разогреть и можно садиться обедать. В таком варианте есть свои негативные стороны. Например, в Киеве часто бывают «пробки» на дорогах и вместо 1 часа доставки, вы можете ждать все 3 часа (и такое бывает). В итоге, остаетесь без настроения и без обеда, поэтому рекомендуется заранее думать про приемы пищи.

Готовим в микроволновке

Как правильно питаться, если вы много работаете? Практически в каждом офисе есть микроволновка. Специально для вас мы собрали несколько очень простых рецептов по приготовлению еды. Ведь купить и принести с собой сырые продукты проще, чем готовить вечером.

Читайте также: Самые древние методы похудения, но действенные 

Как правильно питаться, если вы много работаете

Первое блюдо – курица с овощами. Такая курица с овощами в микроволновке получается очень сочной и нежной, она никогда не пересыхает, как в духовке, да и готовится гораздо быстрее! На 3-4 порции нам понадобится: куриные голени –5 штук, лук – 1 штука, 1 морковь, 2 ст.л. сметаны, специи.

Куриные голени необходимо помыть, обсушить бумажным полотенцем, натереть специями и добавить сметану. Перемешаем и выкладываем в глубокую посуду, пригодную для СВЧ-печи. Обязательно закрываем крышкой.

Второй не менее простой рецепт – цветная капуста под сыром. Для приготовления 3-4 порций нам понадобится 300 г цветной капусты, 100 г твердого сыра, 4 ст. л. сметаны, специи.

Капусту делим на соцветия, выкладываем в пригодную для СВЧ форму. На дно нальем немного воды, закроем крышкой. Готовим 7 минут при 800 Вт.

Блюдо достаем, добавим сметану и специи. Посыпаем примерно половиной тертого сыра, держим еще 5 минут в микроволновке.

Достанем, перемешитваем, посыпаем оставшимся сыром, отправляем в СВЧ еще на три минуты. Вот и все! Блюдо готово!

Последний рецепт – киш с ветчиной в чашке. Киш – это просто открытый пирог с омлетом, а потому в омлетную массу можно добавить что угодно: овощи, грибы, травы, бекон и т.д.

Базовый рецепт прост. Смешайте: 1 яйцо, 1,5 столовой ложки молока, 2 чайных ложки крем-сыра (филадельфия, маскарпоне и т.п.), небольшой кусочек белого хлеба (нарезанный на крутоны) и ломтик ветчины (тоже нарезанный).

Посолите, поперчите, добавьте щепотку тимьяна. Готовьте в микроволновке на высокой мощности примерно 1 минуту 10 секунд.

Полезные перекусы на работе

Как правильно питаться, если вы много работаете? Обязательно перекусывайте! Обед обедом, но часто хочется что-то съесть и в течении дня. Рекомендуем полезные перекусы.

Кефир или ряженка улучшают обмена веществ, способствуют выведению из организма токсинов и накопившихся продуктов обмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов человека. Такими целебными свойствами кефир и ряженка обладают благодаря высокому содержанию витаминов, особенно витаминов группы В, С и А, и микроэлементов.

Фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты прекрасно подойдут для перекуса. Они и вкусные, и полезные – богаты витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, необходимыми нашему организму.

В качестве перекуса подойдет творог в заводской упаковке или в вакуумном контейнере. Его лучше приобретать непосредственно перед обедом, потому как хранить это продукт без холода можно не дольше 3 часов.

В твороге содержится легкоусваиваемый белок — казеин, который обладает высокой питательной ценностью и полноценно заменяет другие животные белки. 300 г творога — это суточная доза белка, необходимая для организма. Также в твороге много кальция и фосфора, которые способствуют формированию и укреплению костной ткани.

Бутерброды – меньше всего при мысли, чем перекусить, чтобы не поправиться, думается о них. А между тем, бутерброды могут быть полезным и вкусным перекусом, как дома, так и на работе. Вместо обычного хлеба следует взять цельнозерновой, с отрубями или диетические хлебцы. Нарежьте тонкими ломтиками перец, помидор, огурец, отварную курицу, нежирный сыр. Добавьте листик салата и перекусите без вреда для фигуры.

Читайте также: Какие продукты быстро снизят аппетит

Не забывайте: с 16.00 до 18.00 в нашем организме падает уровень глюкозы, поэтому очень хочется сладкого. Несколько кусочков черного шоколада помогут утолить эту потребность.

 

правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)