Как питаться, чтобы не поправиться в холодный период

Как правильно питаться, чтобы не поправиться в холодный период

Чтобы не растолстеть в холода- нужно есть… Но только правильно! Как питаться осень и зимой, чтобы не поправится?

Как питаться, чтобы не поправиться в холодный период

В холода так и тянет съесть чего-то сладенького или жирненького. Этого требует организм, чтобы возобновлять теплопотерю. Но в этот же период не рекомендуется сидеть на строгих диетах и увлекаться разгрузочными днями. Именно поэтому многие склонны набирать лишние килограммов осеннее-зимний период. Как же нужно питаться в холода, чтобы не отрастить лишние сантиметры?

Как не поправиться в холода: ешьте по часам

Идеально, если вы будете кушать часто, но по чуть-чуть. Питание должно быть дробным и сбалансированным. Диетологи советуют питаться в одно и то же время и не пропускать завтраки. Постарайтесь не принимать пищу, когда на улице потемнеет. Дневной свет способствует перееданию.

Как не поправиться в холода: не забывайте пить

Когда в домах воздух слишком сухой – возникает чувство жажды. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день. Кофе и чай не считаются.

Читайте также: Утренний смузи Адрианы Лимы для плоского живота

Как не поправиться в холода: введите белковые продукты

Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

Как не поправиться в холода: не исключайте углеводы

Уровень серотонина, который необходим для хорошего настроения, снижается в холода. Его могут поддержать углеводы: не запрещайте себе цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, мюсли. От сладостей конечно же откажитесь. Исключением могут быть сухофрукты и горький черный шоколад (не более трех кубиков в день). Если уровень серотонина упадет, может начаться депрессия, из-за которой аппетит возрастет в сто крат.

Как не поправиться в холода: делайте упор на супы

Они не только согреют, но и помогут не растолстеть. Ученые выяснили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, получают на 100 калорий меньше, чем остальные и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, способствует более медленному опустошению желудка, ощущение сытости сохраняется дольше, при том, что калорий потребляется меньше.

Читайте также: Самые полезные продукты октября: ТОП-5

Как не поправиться в холода: полюбите молочку

Кальций, фосфор и магний, которые находятся в молочных продуктах- ускоряют распад жира, особенно в области талии. Но не передайте сыров и фруктовых йогуртов.

Как не поправиться в холода: начинайте утро с растительных масел

Ложка масла натощак не только запустит весь организм, но и не позволит наброситься на еду, придав чувство сытости. Выбирайте масло холодного отжима: льняное, оливковое, тыквенное богаты жирными кислотами и витаминами.

Строгие диеты для похудения в холодный период может дать обратный эффект, ведь организм не готов в стрессовой ситуации поглощать меньше калорий.

правильное питание, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще