Как повысить серотонин: натуральные продукты с

Как повысить серотонин: натуральные продукты с "гормоном счастья"

Хотите стать счастливее? Узнайте, как повысить серотонин, гормон счастья, в организме естественным путем.

Как повысить серотонин: натуральные продукты с "гормоном счастья"

Изменения режима питания способны коренным образом повлиять на гормональную систему организма и, соответственно, на продукцию нейромедиатора. Поэтому врачи рекомендуют придерживаться здоровой диеты, чтобы "держать" гормоны под контролем.

Известно, что на счастье человека влияют два гормона - серотонин и дофамин. Для женщин и мужчин нужны "свои" гормоны. Так, женщинам для полного счастья нужно побольше серотонина, а вот мужчинам - дофамина. И уровень обоих гормонов легко можно повысить с помощью правильных продуктов питания. Продукты, повышающие серотонин, мужчинам также полезны, как и женщинам и наоборот - продукты, повышающие дофамин, полезны женщинам, но для представителей сильного пола они являются просто идеальными.

Не вдаваясь в подробности биохимии, можно говорить, что наиболее полезными продуктами для улучшения настроения у женщин являются продукты, которые содержат триптофан, фенилаланин и лейцин. Кстати, все эти незаменимые аминокислоты содержатся в натуральном шоколаде, поэтому он так хорошо поднимает всем настроение.

Идеальными “женскими продуктами", которые повышают фактор серотонин-производства (другими словами, повышают серотонин) являются:

  • Трубчатые грибы, лисички и другие грибы
  • Морская капуста (ламинария)
  • Пиво
  • Молочная сыворотка
  • Петрушка
  • Лук репчатый
  • Сельдерей
  • Цуккини
  • Кабачки
  • Морковь
  • Репа
  • Сладкий картофель (батат)
  • Тыква
  • Свекла
  • Сладкий перец
  • Острый перец
  • Шоколад
  • Сушеные финики
  • Курага
  • Инжир
  • Орех пекан
  • Миндаль
  • Арбуз
  • Ананасы
  • Бананы
  • Грейпфрут, апельсины и мандарины
  • Абрикос
  • Клубника
  • Вишни
  • Сливы
  • Груши
  • Виноград
  • Сливочное масло
  • Перец чили
  • Семечки подсолнуха
  • Кунжутное семя
  • Тыквенное семя
  • Томатная паста
  • Помидоры
  • Гречка
  • Непросеянная пшеничная мука
  • Картофель
  • Брюссельская капуста

Читайте также: Самые полезные каши для здоровья и фигуры: ТОП-4

Чтобы повысить уровень гормонов счастья, мужчинам стоит употреблять больше протеинов и остерегаться моносахаридов и продуктов с избытком жира.

Идеальными продуктами для мужчин, повышающими уровень дофамина, являются:

  • Яичные белки
  • Сыворотка
  • Молоко
  • Творог обезжиренный
  • Фасоль
  • Бобы
  • Треска
  • Камбала
  • Моллюски
  • Креветки
  • Морской окунь
  • Палтус
  • Омар
  • Тунец
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Сардины
  • Индейка (светлое мясо без кожи)
  • Куриное мясо (белое, без кожи)
  • Постный окорок
  • Индейка (тёмное мясо без кожи)
  • Куриное мясо (тёмное, без кожи)
  • Утка (без кожи)
  • Печень (куриная и говяжья)
  • Постная баранина
  • Свиной фарш
  • Нежирный йогурт
  • Нежирное молоко
  • Жирный йогурт, сметана
  • Моцарелла
  • Овсяная мука
  • Тофу
  • Чечевица
  • Соевые бобы

Читайте также: Какой чай полезнее: черный или зеленый

Также для повышения серотонина и дофамина полезно употреблять все виды круп - гречку, рожь, ячмень, кукурузу, пшеницу, овес и т.д. - все они содержат умеренное количество протеина и совсем мало жира, значит, вполне подходят как женщинам, так и мужчинам.

дом, счастье, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще