Как понять какого витамина вам не хватает весной

Как понять какого витамина вам не хватает весной

Чувствуете недомогания, усталость и часто страдаете от головных болей? Возможно, вам просто не хватает витаминов. Мы подскажем, как понять каких витаминов вам не хватает.

1.       Если не хватает витамина А

·         на коже постоянно появляются прыщи

·         снизился аппетит

·         вам кажется, что вы начали хуже видеть

·         вы часто болеете

·         у вас стали образовываться мозоли

В чем причина: в вашем меню слишком мало жиросодержащих продуктов. Витамин А плохо усваивается без жиров, так что кушая морковку, лучше делать это в сочетании с орешками или с овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Что делать: включите в рацион все овощи и фрукты желто-оранжевого цвета, жирную и красную рыбу, растительные масла, сливочное масло, авокадо. Рекордсменыпо содержанию витамина А: морковь, петрушка, шпинат.

2.       Если не хватает витамина В

·         вы страдаете бессонницей

·         волосы потеряли блеск

·         появился неприятный запах изо рта

·         начала кружиться голова

·         появилась перхоть

·         в уголках рта появились заеды

·         вы страдаете от депрессий

·         проблемы с опорожнением

В чем причина: вам не хватает клетчатки. Витамин В усваивается в кишечнике, поэтому, скорее всего, все сбои в работе вызваны дефицитом витамина. Также, он отвечает за здоровье волос и ногтей.

Что делать: употребляйте больше злаков, хлеба грубого помола, овощей и орехов, свинину, молоко, говядину, птицу, морскую рыбу, бобовые, проростки. Рекордсмены по содержанию витаминов группы В: пивные дрожжи, поросшие зерна, отруби, печень.

Читайте также: Эффективен ли зеленый чай с молоком для похудения: польза и вред напитка

3.       Если не хватает витамина С

·         вы быстро устаете

·         царапины и порезы долго не заживают

·         вы набираете вес

·         вы курите

·         на коже остаются синяки

В чем причина: вредные привычки и нехватка сна забирают у вас витамин С.

Что делать: старайтесь употребить больше цитрусовых (если у вас нет аллергии), киви, брокколи, шиповник, шпинат. Рекордсмены по содержанию витамина С: шиповник, клубника, черная смородина, болгарский перец.

4.        Если не хватает витамина Д

·         Вы стали быстро раздражаться

·         У вас портятся зубы

·         Болят суставы

В чем причина: отсутствие солнца.

Что делать: чаще гуляйте на свежем воздухе, употребляйте желтки, яйца, печен и морепродукты.  Чемпион по содержанию витамина Д: черная икра.

Читайте также: О каких заболеваниях расскажут ваши глаза

5.       Если не хватает витамина К

·         Плохо сворачивается кровь

·         Проявляются симптомы диабета

В чем причина: скорее всего у вас проблемы с ЖКТ, плохо выводится желчь. Возможно, вы любитель газированных напитков, алкоголя, принимаете антибиотики, успокоительные или снотворное.

Что делать: дополните рацион шпинатом, кресс-салатом, брюссельской капустой, оливковое масло, бананы, авокадо, киви, отруби и злаки, любую капусту.

6.       Если не хватает витамина U

·         Страдаете от аллергии

·         Возникает боль в желудке

·         Мучает изжога

В чем причина: нехватка растительной пищи. Витамин U помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Что делать: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту, спаржу, свеклу, сельдерей. 

витамины, нехватка

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)