Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг? Это можно сделать без изнурительных диет.

Как похудеть за неделю на 5 кг: здоровое питание

1.    Исключить вредные продукты

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, необходимо исключить из рациона вредные продукты: мучные, колбасные, копченые и шоколадные изделия, а также вредные соусы: майонез, кетчуп и другие. Не рекомендуется питаться в фастфуде и употреблять полуфабрикаты.

Читайте также: Как убрать бока с помощью зарядки

2.    Регулярно питаться

Вы не будете ощущать чувство голода, если в день у вас будет 5-6 приемов пищи по 200 г порция. Утро смело можно начать с овсяной каши на воде и сезонных фруктов, в качестве перекуса использовать молочные продукты, на обед приготовить овощной суп с небольшим куском цельнозернового хлеба, в качестве перекуса съесть сезонные фрукты, на ужин сделать паровую семгу с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, а на ночь выпить стакан кефира. Все блюда необходимо готовить в домашних условиях, в этом случае вы точно будете знать, что использовали качественные продукты.

Также важна термическая обработка. Не рекомендуется жарить, а только готовить на пару, в духовке, гриле и использовать мультиварку.

3.    Считать калории

При похудении важно считать калории и обращать внимание на полезность продуктов. Например, 100 г маргаринового торта содержит примерно 500 ккал, 100 г запечённой куриной грудки и 100 г овощного салата – это тоже примерно 500 ккал. Но второй вариант намного полезнее и способен насытить витаминами и микроэлементами, а маргарин останется в организме в виде шлаков. Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, необходимо в день съедать примерно 1800 ккал.

Читайте также: Упражнения для внутренней части бедра

4.    Пить воду

Вода – источник силы и энергии, она способна выводить из организма шлаки и токсины, а также делать нашу кожу упругой. В день необходимо выпивать 30 мл на 1 кг веса. Если у вас 60 кг, норма в день - 1,5 воды.

Приблизительное меню:

Завтрак:

-цельнозерновой хлеб со сливочным маслом и ломтиком семги

-овсяная каша на воде с фруктами

-кукурузная каша с сыром

Перекус:

-йогурт несладкий

-творог с фруктами

-стакан молока с медом

Обед:

-овощное рагу

-овощная запеканка

-овощной суп

Перекус:

-сезонные фрукты

-сухофрукты

-зефир (1-2 шт)

Ужин:

-рыба на папу с овощным салатом, заправленным оливковым маслом

-куриная грудка, запеченная в фольге с лимонным соком и специями + овощной салат с небольшим количество оливкового масла

-овощи гриль и скумбрия в фольге

Перекус за 40 мин до сна:

-кефир

-молоко

Эти простые рекомендации помогут вам сбросить 5 кг за неделю.

 

 

похудение, правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)