Как питаться после 30, чтобы не поправиться

Как питаться после 30, чтобы не поправиться

С возрастом обмен веществ замедляется поэтому становится труднее поддерживать себя в форме. Мы подскажем, как изменить рацион, чтобы не поправится после 30

Как не поправиться после 30: причины набора веса и примерное меню

Почему с возрастом труднее похудеть?

С возрастом, наш обмен веществ замедляется, поэтому сбросить лишнее уже труднее, чем, к примеру, в 20 лет. По статистике, снижение скорости метаболизма падает на 4% (в среднем) после каждых 10 лет. Особенно опасно, если женщина не привыкла ограничивать себя в рационе и регулярно заниматься спортом. Как результат - лишний вес и сантиметры в области бедер и талии.

Для того, чтобы не набирать вес, в 50 лет следует употреблять столько же калорий, сколько в 25, только минус 25%.

Один из экспериментов проведенный учеными из Колорадо говорит о том, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно ограничить калорийность рациона на 100 ккал в день (1 шоколадный кекс). Однако, если у вас уже есть проблемы с лишними килограммами, ограничение рациона на 100 ккал не поможет – придется сесть на строгую диету и заняться спортом.

1.       Основа рациона – овощи и фрукты

Старайтесь вместо калорийных гарниров, употреблять тушеные или запеченные овощи – это не менее вкусно чем картошка или макароны, но еще и значительно полезнее! Старайтесь вместо сладких или соленых снеков перекусывать свежими фруктами или фруктовым салатом, заправленным йогуртом. К нему можно добавлять орешки или сухофрукты – получается полезный и вкусный перекус, который не вредит фигуре. Не стоит полностью отказываться от привычных продуктов питания, если вы привыкли завтракать яичницей, просто дополните ее зеленью и помидорами.

2.       Сократите вредный жир

Орехи, семечки, рыба и растительное масло – это полезные жиры, их в рационе можно оставить. А вот все остальные жиры в виде сладких тортов, пирожных, жареного на подсолнечном масле мяса – стоит сократить. Если любите молочные продукты, выбирайте 1-5%. Полностью исключать жиры нельзя, так как они необходимы для нормальной работы репродуктивной системы женщины.

Читайте также: Очищаем организм и худеем после Масленицы: диета на овсянке

3.       Меньше сахара

Сахар и сладкое вредят фигуре. Все «вкусное» разрешается в минимальном количестве и только в первой половине дня, желательно до 12. Научитесь пить кофе и чай без сахара, замените его на мед или добавляйте корицу – она придаст сладости. Лучше полностью отказаться от выпечки, замените ее на черный шоколад после завтрака.

4.       Белок

Белок необходим нашему организму для построения мышечной ткани, обновления клеток и сохранения молодости. Также он необходим для упругого тела. Речь идет не о жирном мясе, а о постном отварном или запечённом. Лучше употребляйте рыбу или курятину. Для уменьшения количества жира в организме – сочетайте рацион из правильного белка с физическими упражнениями.

5.       Режим

Важное правило для девушек после 30. Вариант с питанием «когда захочется» уже не пройдет. Составьте план питания по часам и принимайте пищу строго в это время. Каждый день должно быть 5 приемов пищи маленькими порциями. Ужин – за 3-4 часа до сна из легких продуктов. Завтрак – самый сытный и углеводный, обед – также сытный, но состоящий из белков и углеводов. Перекус в первой половине дня – фрукт (углеводы), во второй – белок (творог). Пейте достаточное количество воды – 1,5-2 л в день. Старайтесь не голодать, но и не переедать. Ваша идеальная формула питания – золотая середина.

Примерное меню

После пробуждение – стакан теплой воды с лимоном и медом.

Завтрак через 15 минут – 100 г творога, салат из овощей, несколько кусочков ржаного хлеба, чай или кофе без сахара/ омлет из 2х яиц на молоке с овощами и зеленью/ овсянка на воде с добавлением молока и меда, фрукт. Если хочется сладкого – несколько кусочков черного шоколада, 1 «зефирина» или мармеладка.

Перекус – 1-2 фрукта

Обед – суп овощной с цельнозерновыми тостами/нежирное мясо или рыба с овощами/ гречка, салат из горошка и овощей.

Перекус – стакан нежирного йогурта, 1-2 фрукта.

Ужин – салат из овощей с оливковым маслом, рыба на гриле/ 100 г творога

Поздний перекус – стакан кефира.

Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом – тогда никакие возрастные изменения не отразятся на вашей фигуре.

Читайте также: ХУДЕЕМ НА ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТАХ: КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ ЧИТИНГ

правильное питание, диета, здоровье, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)