Как питаться, чтобы не поправиться в холодный сезон?

Как питаться, чтобы не поправиться в холодный сезон?

Вы уже начали ежегодный марафон «худею к Новому году? Как питаться, чтобы не поправиться в холодный сезон? Мы делимся полезными советами.

Как питаться, чтобы не поправиться в холодный сезон: ТОП-4 совета

Сезонные овощи и фрукты

Рекомендуется обратить внимание и включите в свой рацион сезонные продукты, например, тыкву, морковь, свеклу, белокочанную, брюссельскую и цветную капусты, яблоки, хурму, корольки, кабачки, репу, пастернак, брюкву, сельдерей и грибы.

Из капусты и моркови можно делать салаты, заправляя их лимонным соком и оливковым маслом. Отдельно капусту можно заквасить или стушить. В дуете с запеченной или варенной куриной грудкой, у вас получится сытное, полезное и малокалорийное блюдо. 

Читайте также: Как питаться осенью: 5 продуктов 

Молочные продукты

Независимо от времени года, в вашем рационе должны быть молочные продукты: кефир, творог, ряженка и йогурты.  Выбирая продукты, обращайте внимание на процент жирности. Отдавайте предпочтение 9% творогу, так как в обезжиренном не содержатся все полезные вещества. Молоко рекомендуется покупать жирностью 2,5%. А вот от сладких йогуртов с консервантами и красителями лучше отказаться.  Выбирайте несладкий йогурт, например, классический греческий и взбивайте блендером с замороженными ягодами и фруктами. У вас получится вкусный и полезный напиток!

Употребляем сложные углеводы

В холодное время года, организму требуются сложные углеводы, без которых наш обмен веществ не сможет нормально и полноценно функционировать. Рекомендуется включить в рацион питания крупы, которые содержат сложные углеводы. Их можно употреблять на завтрак в виде каш, либо как гарнир к обеду или ужину.

Антиоксиданты для настроения

Продукты-антиоксиданты зарядят вас энергией, и избавят от осенней депрессии. Рекомендуется употреблять орехи и сухофрукты. Важно помнить, что это калорийные продукты, поэтому норма в день – до 10 г орехов и до 30 г сухофруктов (без сахара).  Также, к антиоксидантам относятся и различные специи, такие как корица, куркума, сушеная петрушка, гвоздика и тертое какао.

Основные правила осенней диеты

1.    Рекомендуется включать в рацион горячие блюда – овощные супы, мисо супы, супы-пюре, бульоны, супы с мясом, рассольники и т.д.

2.    Можете употреблять красное мясо, так как оно богато витамином В12 и ускоряет обмен веществ..

3.    Крупы. Отдайте предпочтение гречке, пшенной каше, коричневому рису, киноа. Откажитесь от манки, белого риса и пшеничной каши.

4.    Если все-таки полный отказ от сладкого вам не под силу, отдайте предпочтение зефиру, меду, пастиле и мармеладу (не более 30 г в день). Эти продукты намного полезнее шоколада. В мармеладе содержатся пектины, которые снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу ЖКТ и выводят токсины из организма. Рекомендуется включить в рацион мед, который содержит витамины В2, РР, С, И6, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, витамины К, Е и Н, кальций, натрий, железо, йод.

 5.     Помните об основных правилах: питаться маленькими порциями и часто (до 6 раз в день), и не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи не позже, чем за 4 часа до сна.

 Придерживаясь таких простых правил, вы сбросите лишний вес и укрепите здоровье. Оставайтесь здоровыми и красивыми вместе с sunny7.ua

Читайте также: Лучшие диеты для похудения: ТОП-7

правильное питание, диета, здоровье, осень

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)