Как научиться контролировать аппетит

Как научиться контролировать аппетит

Как научиться контролировать аппетит? Простые ежедневные правила помогут это сделать.

Как научиться контролировать аппетит: 7 способов

1.    Различать голод и аппетит

Голод и аппетит – это разные понятия. Например, если вы завтракали в 7.00, на часах уже 11.00, и вы ощущаете голод, вы имеете дело с настоящим голодом, так как прошло 4 часа, и организм успел проголодаться. Если же вы плотно позавтракали, а через 20 минут хотите снова что-то съесть, вы имеете дело с проделками аппетита. Зная об этом, вы сможете отличить настоящие чувства от ложных и контролировать свой аппетит.

2.    Необходимо выпить воды

За жажду и голод отвечает одна зона в нашем мозге. Часто мы можем путать голод и жажду. Перед тем как приступить к принятию пищи, рекомендуется выпить стакан воды. Возможно, аппетит пропадет, а вас всего лишь мучила жажда. В любом случае, стакан воды перед едой – это полезная привычка, так как вы улучшите перистальтику и меньше съедите.

Как научиться контролировать аппетит

3.    Важно высыпаться

Как научиться контролировать аппетит? Необходимо начать со здорового и правильного режима сна. Ужин рекомендуется употреблять не менее, чем за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться, и вы не ощущали чувство голода. Если вы ужинаете в 19.00, а ложитесь спать в 01.00 ночи, не удивительно, что после ужина успеете проголодаться и сделать несколько перекусов. Рекомендуется ложиться спать до 00.00, если вы ставите будильник на 07.00.

Читайте также: Диета Любимая: как быстро сбросить лишние килограммы

4.    Противостоять запахам

Приятные запахи приготовленных блюд заставляют нас ощущать голод. Вы можете пообедать в ресторане, а затем проходить мимо булочной, с которой доносятся приятные ароматы, и у вас появится аппетит. Утолить его можно с помощью небольшого кусочка пищи, которая является обонятельным раздражителем.

5.    Не соглашаться есть «за компанию»

Как научиться контролировать аппетит? Не стоит идти на поводу у других людей. Например, вы собрались с друзьями в ресторане, все хотят заказать пиццу, и вы поддаетесь общественному мнению, хотя не ощущаете сильного голода и могли бы просто выпить лимонад либо чай.

Как научиться контролировать аппетит

6.    Избегать специй

Не рекомендуется добавлять в блюда большое количество специй, так как они способны вызывать аппетит, и вы не сможете насытиться одной порций, придется брать добавку.

7.    Отказаться от диет

Если хотите научиться контролировать аппетит, необходимо отказаться от жестких и низкокалорийных диет, которые вызывают зверский аппетит. Организм понимает, что 7 дней диеты позади и наконец-то можно сытно поесть.

Читайте также: Как избавиться от живота и боков за 10 тренировок

Теперь вы знаете, как контролировать аппетит и бороться с ложным чувством голода.

Питайтесь вкусно, полезно и занимайтесь спортом, чтобы всегда быть в отличной форме.

новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)