Как набрать вес девушке без вреда для здоровья

Как набрать вес девушке без вреда для здоровья

Не все хотят похудеть. Есть девушки, которые отчаянно пытаются набрать вес. У нас есть несколько советов, как набрать вес без вреда для здоровья.

Как набрать вес девушке: простые советы

Вопреки распространенному мнению, не все девушки постоянно хотят похудеть. Многие, наоборот, пытаются набрать вес. Проблема недостачи веса является щекотливой темой для некоторых девушек, которые генетически запрограммированы на худобу. Также проблема низкого веса беспокоит девушек с анорексией. Они не могут набрать вес в силу психологических причин и нервных расстройств.

И для тех, и для других барышень округлые и женственные формы - желаемая и часто сложно достижимая цель. Но при правильном подходе поправиться вовсе не так сложно. Мы знаем, как набрать вес так, чтобы он правильно распределялся по телу.

Как набрать вес и не навредить здоровью

1. Набор веса, чтобы сохранить тонкую талию

Прежде, чем есть что попало с целью поправиться, задумайтесь, какой вес вам нужен: жировая или мышечная масса. Ведь результаты будут по-разному проявляться внешне. Например, мышечная масса сделает вас сильнее и выносливее, объемы рук, ног и талии увеличатся, грудь и ягодицы - округлятся, но вы останетесь стройной. С жиром все наоборот. Во-первых, не известно, как он распределится по телу (не мечтайте, что все уйдет в грудь). Во-вторых, жировая масса приведет к появлению целлюлита и обвисшей кожи. Спланируйте свой рацион так, чтобы наращивать именно мышечную массу. Для этого вам нужна диета с высоким содержанием белка и пищевых волокон.

2. Рассчитайте калорийность рациона

Для того, чтобы набирать вес девушкам, которые не занимаются спортом достаточно повысить суточную норму питания на 500 калорий. Для тех девушек, которые занимаются спортом - на 1000 ккал. Так увеличение веса будет постепенным: примерно по 0,5 - 1 кг в неделю. Калории должны поступать из правильной пищи, а не фастфуда, сладостей и трансжиров. Для здорового набора веса вам могут понадобится: каши, орехи и сухофрукты, красное мясо и мясо птицы, речная рыба.

Читайте также: Что съесть на ужин, чтобы похудеть

3. Добавьте физические нагрузки

Ни для кого не секрет, что мышцы при регулярных тренировках немного увеличиваются в объемах. Чтобы придать ягодицам и груди более округлые формы, достаточно делать отжимания и выпады каждый день. Если вы хотите набирать вес, а не терять его, то забудьте о кардио-тренировках. Вам нужны силовые нагрузки для наращивания мышечной массы. Не беспокойтесь, что вы станете похожи на бодибилдеров: в женском организме не вырабатывается столько тестостерона для развития телосложения как у культуристов.

4. Добавьте правильные жиры

2 ст.л. оливкового масла в день - плюс 100 кК в рационе. К тому же, этот вид растительного жира поможет не только правильно набирать вес, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Вы также можете добавить 1 ст.л. кокосового масла в свой утренний прием пищи, чтобы запустить метаболизм и позволить всем питательным веществам полностью усваиваться организмом. Помимо жиров диетологи рекомендуют добавить 1-2 ст.л. меда в день девушкам, которые пытаются поправиться. Во-первых, это улучшит ваш иммунитет и поможет справиться с сезонной аллергией, если такая имеется. Во-вторых, так вам не захочется вредных сладостей, которые "осядут" в ваших боках и подбородке.

Если вы питаетесь поправиться, то важно не только следить за питанием и есть 5-6 раз в день, но и соблюдать питьевой режим. Откажитесь от большого количества кофеина и пейте 2 л воды в день.

Читайте также: Как использовать клетчатку для похудения

здоровье, дом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще