Как правильно питаться чтобы набрать вес, - советы диетолога

Как набрать вес: простые правила питания

Как избыточная масса тела, так и ее дефицит является большой проблемой и требует поиска причин и способов ее решения. Все о том, что такое правильное питание, - читайте далее в статье.

Как правильно питаться чтобы набрать вес, - советы диетолога

Показатель индекса массы тела позволяет судить об отношении массы тела человека к его росту и позволяет косвенно говорить о том, является ли масса тела нормально, недостаточной или избыточной, - рассказывает диетолог Дмитрий Толстой.

Формулой расчета индекса массы тела является:

ИМТ = m/h2, где m  - масса тела, а h  - рост в метрах. О дефиците массы тела у взрослых можно говорить, когда индекс массы тела принимает значения ниже 18,5.

Можно выделить несколько основных причин недостаточной массы тела:

Недостаточная калорийность рациона

Пожалуй, это сама распространенная причина дефицита массы тела. Человек по разным причинам употребляет в сутки меньше калорий, чем необходимо для его пола, возраста, веса и активности и, в результате этого, не может набрать вес.

Способом решения этой причины является увеличение калорийности суточного рациона. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам:

  • кашам,
  • макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы,
  • термически обработанным овощам – картофелю, свекле, моркови,
  • а также продуктам, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты – океанической рыбе, морепродуктам, необжаренным орехам.

Овощные салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом. Хорошим ужином будет порция кисломолочных продуктов высокой жирности – к примеру, творог с одной-двумя столовыми ложками сметаны.

Несмотря на высокую калорийность, следует избегать продуктов богатых «пустыми» калориями – кондитерские изделия, конфеты, молочный шоколад, а также фаст-фуд. Употребление в пище этих продуктов может привести к избыточному жироотложению и повышенному риску развития приобретенного сахарного диабета и атеросклеротическому поражению сердца и сосудов.

Второй важной причиной недостаточной массы тела является быстрый обмен веществ

Человечество практически всю свою историю развивалось в условиях дефицита пищи, поэтому сформировалось два генотипа: тот, который привык к недостатку калорий и стремится их запасать, и тот, у которого процессы расхода энергии преобладают.

Люди, которые относятся к первому генотипу – легко набирают лишний вес и тяжело с ним расстаются, у людей второго генотипа – противоположная проблема, они не могут увеличить свою массу, несмотря на то, что кушают гораздо больше других. Для той части населения, которым характерен ускоренный обмен веществ, основной рекомендацией будет его умеренное снижение. Им следует избегать аэробных физических нагрузок (бег на длинные дистанции, плаванье, аэробика, спортивная ходьба), полезными будут нагрузки анаэробные (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика).

Нагрузки с большими весами заставляют активизироваться  процессы анаболизма, т.е. замедления обмена веществами способствуют набору массы. Питание, как и в первом случае, должно быть достаточным и включать в себя полноценные продукты, богатые питательными веществами и витаминами.

Третьей причиной дефицита массы тела являются заболевания эндокринной системы

Некоторые гормоны – например, гормоны щитовидной железы обладают способностью увеличивать энергообмен за счет увеличения потребления тканями организма кислорода. Когда гормонов щитовидной железы вырабатывается больше (гипертиреоз), человек начинает терять массу тела.

Способом решения этой проблемы является обращение к эндокринологу с последующей медикаментозной коррекцией гормонального дисбаланса.

Также, возможной причиной  того, что человек не может набрать вес является наличие заболевания желудочно-кишечного тракта

Подобных заболеваний и патологических состояний много:

  • недостаточность ферментов, которые расщепляют белки, жиры и углеводы,
  • наличие гастрита,
  • язвы,
  • инфекции и паразитарные инвазии.

Все это объединяет то, что, несмотря на достаточное поступление питательных веществ в организм, из-за нарушенных процессов переваривания и всасывания, формируется дефицит этих питательных веществ и человек теряет вес.

Способом решения будет обращение за помощью к гастроэнтерологу с последующим лечением.

Помните, практически во всех случаях недостаток веса можно скорректировать, самое важное – вовремя найти его причину и проводить мероприятия, направленные на ее решение. Здоровья Вам и Вашим близким!

правильное питание, диета, как правильно

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще