Как избавиться от стресса: 10 осенних продуктов

Как избавиться от стресса: 10 осенних продуктов

Стресс лишает ваше тело самых важных витаминов и минералов, которые помогают бороться с вирусами. Эти осенние продукты помогут избавиться от стресса.

Как избавиться от стресса: 10 осенних продуктов

Стресс может навредить здоровью и серьезно испортить жизнь. Особенно часто стресс "поражает" людей в осенний период. Чтобы избавиться от стресса и защитить себя от депрессии, достаточно добавить эти осенние продукты в свой рацион.

1. Лосось

Подружитесь с продавцом рыбного магазина, потому что лосось может противодействовать эффектам гормонов стресса адреналина и кортизола. Исследования Канадского университета показало, что противовоспалительные свойства омега-3 жирных кислот, найденных в лососе, могут компенсировать последствия этих гормонов. Это помогает уменьшить беспокойство и улучшить реакцию на стресс.

2. Овсяная каша

Засыпьте в теплую миску овсяные хлопья, и вы будете чувствовать себя более расслабленным и спокойным. Употребление в пищу сложных углеводов, таких как овсянка, увеличивает выработку серотонина, химического вещества мозга, которое снижает уровень гормонов стресса.

3. Темный шоколад

Простое развертывание шоколада вызывает чувство спокойствия. Что уже говорить о поедании этого полезного лакомства. Вспомните, как профессор Люпин в “Гарри Поттере” пытался вылечить главного героя романа от нервного истощения шоколадом. И не зря. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, помогают расслабить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление. Нужно больше причин, чтобы съесть кусочек черного шоколада?

Читайте ткаже: Правильное питание для похудения осенью

4. Картофель

Кто не любит картофель? Оказывается, это крахмалосодержащий продукт отлично помогает при стрессе. Ученые говорят, что картофель в любом виде помогает обуздать гедонистический голод (еда для удовольствия, а не из-за настоящего голода). Чтобы картофель помог бороться со стрессом, а не привел к набору веса, попробуйте есть розовые сорта картошки, в ней мало крахмала. Или можете добавить в рацион сладкий картофель.

5. Киви

Этот сладкий экзотический плод помогает не только похудеть, но и снять стресс благодаря высокому содержанию триптофана. Триптофан превращается в серотонин, который успокаивает нервы и стабилизирует наше настроение. Если употреблять киви регулярно, вы будете гораздо легче переносить стрессовые ситуации, избавитесь от бессонницы на нервной почве.

6. Шпинат

Полезные вещества шпината помогают контролировать всплески артериального давления. Одним из питательных веществ, которые могут помочь облегчить симптомы стресса является магний. Если уровни магния в организме падают, мы чаще подвергаемся перепадам настроения и не можем бороться со стрессом. Темные листовые овощи, такие как шпинат, богаты магнием и помогают восстановить психологическое равновесие.

7. Зеленый чай

Разожгите чайник и возьмите большую чашку, потому что вам точно нужно выпить зеленого чая. Аминокислота L-теанин, которая содержится в зеленом чае, помогает справиться с гормонами стресса. Помимо этого, вещество способствуя улучшению сна.

Читайте также: 7 правил диетического ужина

8. Семена подсолнечника

Стресс часто приводит нас в состояние "бей и беги", который нагружает надпочечники. Семена подсолнечника, по словам американского ученого д-ра Нико, богаты витамином B5, который поддерживает функцию надпочечников в норме. Именно работа этого органа играет решающую роль в борьбе со стрессом. К тому же, ученые говорят, что сам процесс щелканья, в котором задействована мелкая моторика рук, уже помогает расслабиться и бороться со стрессом.

9. Апельсины

Запах апельсина помогает расслабиться и отвлечься от стресса. Апельсины и другие цитрусовые содержат также мио-инозит, естественная форма витамина B, который присутствует в большом количестве в нашем мозгу и нервной системе. Мембрана клетки, мышцы и нервные функции зависят от мио-инозита, вещества, которое помогает поддерживать эмоциональное здоровье и позитивное настроение.

10. Морковь

Диетологи считают, что употребление в пищу хрустящих продуктов может снять стресс. На самом деле, все хрустящие овощи и фрукты (яблоки, капуста, сельдерей) помогают успокоить нервы. Но морковь особенно полезна в этом плане, благодаря содержанию полезных минералов и антиоксидантов. Хруст не только обеспечивает чувство облегчения, но и помогает снять напряжение челюсти, которая является одной из основных областей, где накапливается напряжение в организме.

Так что, если вы худеете и не хотите есть шоколад и картошку, чтобы избавиться от стресса, кушайте морковь.

антистресс

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще