Как интуитивное питание поможет похудеть

Как интуитивное питание поможет похудеть

Мы узнали основные принципы интуитивного питания, с помощью которых можно легко похудеть и закрепить результат.

Как интуитивное питание поможет похудеть: советы

Распознаем истинный голод

Интуитивный подход к питанию - это возможность употреблять пищу только при условии, что вы действительно голодны, т.е. физиологически ощущаете потребность в еде.

Привычка употреблять пищу по графику, по «настроению», «за компанию», а также «заедать» стресс, скуку, грусть, усталость или же кушать, «чтобы не испортилось» – все это показатели эмоционального голода или аппетита.

К истинному же, физиологическому чувству голода они не имеют никакого отношения. Именно поэтому для того, чтобы не переедать, очень важно научиться различать эти два понятия. Данный принцип интуитивного питания позволит вам навсегда забыть о лишних килограммах.

Читайте также: Сидячая работа мешает худеть: 10 правил

Эмоциональный голод

(аппетит)

Физический голод

Наступает внезапно

Наступает постепенно

Проявляется как тяга к конкретной пище (хочется получить вкус)

Характеризуется открытостью к различным продуктам или блюдам

Живет в голове (появляются мысли о еде)

Живет в желудке (появляется ощущение пустоты в желудке, «сосет под ложечкой»)

Требует немедленного, неотложного удовлетворения

Терпелив

Существует в паре с эмоцией (позитивной или негативной)

Связан с намеренным выбором и осознанием процесса еды

Не проходит, даже если желудок уже набит

Проходит, когда голод уже удовлетворен

Часто порождает чувство стыда за съеденную пищу

Еда позиционируется как необходимость

 

Таблица из книги «Здоровые привычки» Лидии Ионовой. 

Включаем осознанность

Методика интуитивного питания помогает похудеть за счет того, что включает в себя принцип осознанности.

Согласно концепции интуитивного питания употреблять пищу рекомендуется в обстановке, которая не будет отвлекать внимание от процесса еды. Именно поэтому необходимо отключить все гаджеты, спрятать книгу, журнал, газету и желательно не вести серьезные беседы. При этом стоит уделять внимание своим ощущениям от того или иного продукта: анализировать вкус и запах каждого кусочка еды, делать паузы во время трапезы. Наслаждаясь качеством пищи и атмосферой ее приема получается насытиться намного быстрее, нежели перекусывая на ходу, когда мысли заняты текущими проблемами. Осознанное питание позволяет услышать сигналы своего тела, распознать чувство насыщенности и вовремя прекратить трапезу, не переедать.

Как интуитивное питание поможет похудеть

Убираем ограничения

Один из принципов интуитивного питания предполагает также снятие любых ограничений в еде. Необходимо отказаться от диет и перестать считать калории, а также винить себя за то, что съели шоколад либо торт.

Чувство вины нарушает гармонию разума с телом и ухудшает передачу сигналов о физиологическом голоде и чувстве сытости.

Только осознанное признание бесполезности традиционных диет и избавление от пищевого самоконтроля позволит вам следовать идее интуитивного питания и привести свое тело в порядок.

Как интуитивное питание поможет похудеть

Учимся уважать себя

Интуитивное питание приводит к нормализации вашего идеального веса также за счет принятия собственного тела. Однако оно помогает достичь ваших идеальных параметров, а никак не общепринятых модельных стандартов худобы. Один из принципов интуитивного питания гласит: «Только полюбив себя, свое тело и научившись уважать собственное здоровье можно улучшить свой внешний вид и похудеть».

Рекомендуется больше двигаться, но не подсчитывать при этом каждую сожженную калорию, а просто тренироваться себе в удовольствие и для поднятия настроения. Тогда вам не придется заставлять идти себя в спортзал.

Также уважение собственного здоровья подразумевает питание только качественными продуктами. Снятие ограничений и запретов на вредную, но любимую вами еду, позволит естественно сократить ее употребление. Ведь, когда вы знаете, что в любой момент и в любом количестве можете позволить себе кусочек торта, переедать им не хочется.

Как интуитивное питание поможет похудеть

Соблюдая эти простые принципы интуитивного питания вы с легкостью сбросите лишний вес и не навредите здоровью.

Ольга Фомина

http://hcfomina.blogspot.com/

похудение, правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)