7 правил диетического ужина

Худеем в удовольствие: 7 правил диетического ужина

Как ужинать, чтобы не набрать вес? Мы подскажем 7 эффективных правил диетического ужина

7 правил диетического ужина: эффективные советы

Не все женщины успевают поужинать до 18.00. Но, кушать после 6 вечера не только можно, но и нужно. Главное – что и в каком количестве.

1.    Время

Самый поздний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, старайтесь придерживаться этого правила. Таким образом вы не перегрузите желудок на ночь и с лёгкостью проснетесь следующим утром. Ложитесь спать ощущая легкую пустоту в желудке. Помните, что наш организм ночью не спит, он активно работает, восстанавливается и делает то, на что не хватило времени днем. Поэтому, не стоит перегружать его еще и перевариванием тяжёлой пищи, она будет бродить у вас в желудке всю ночь.

Читайте также: Как правильно хранить продукты

2.    Белок

Лучшая пища для ужина – это белок. Белковая еда не откладывается в жиры, легко переваривается и насыщает. Старайтесь употреблять вечером отварное мясо с овощами, творог с малым процентом жирности, тушеные овощи, салаты или белки от яйца.

3.    Порции

Помните, что порции не должны быть большими. Чтобы не мучиться взвешиванием каждого блюда, ориентируйтесь на свою ладошку – это и есть идеальная порция для вас.

4.    Сконцентрируйтесь на еде

Во время ужина не отвлекайтесь на просмотр телевизора, компьютер, разговоры по телефону или составление плана на следующий день. Так вы рискуете съесть больше положенного. Полностью сконцентрируйтесь на еде, а развлечения оставьте на потом.

5.    Легкость в желудке

Это правило распространяется на все приемы пищи, но для ужина оно особо важно. Постарайтесь встать из-за стола, как только почувствуете первые сигналы об насыщении. Сигнал о том, что мы сыты приходит к нашему мозгу с опозданием в 20 минут.

6.    Кефир

Кефир – это лучший наш друг в борьбе за сохранение осиной талии. Выпейте стакан кисломолочного продукта за 1-2 часа до сна, если почувствуете урчание в животе. Не выбирайте кефир с высоким процентом жирности, отдайте предпочтение 0-1%. Кефир быстро усвоится организмом и принесет вам только пользу.

7.    Ужин не должен быть горячим

Отдайте предпочтение холодным блюдам: салаты, тушеные овощи, рыба, курица отварная или на пару. Пища не должна быть выше чем 40 градусов. При 60 градусах погибает белок. Также слишком горячая пища уничтожает клетки слизистой, пищевода и желудка.

Лучшие продукты для ужина

·         Отварное нежирное мясо (курица, рыба, индейка, кролик)

·         Нежирный творог

·         Овощи в запечённом или тушеном виде

·         Натуральный йогурт

·         Гречка

·         Хлеб с отрубями

·         Морская капуста

·         Белок от яйца

Запрещенные продукты для ужина

·         Сладкие газировки

·         Макароны быстрого приготовления

·         Майонез

·         Белый хлеб

·         Сладости

·         Копчености

·         Фаст-фуд

·         Сладкие йогурты

·         Маринованные и соленые продукты

·         Жирные молочные продукты

·         Жирное дареное мясо

·         Жареный картофель

Исключите вредные продукты из ужина и разнообразьте рацион полезными и малокалорийными. Тогда вы точно будете сыты и забудете о лишних килограммах.

Читайте также: Как омолодить организм зимой: питание

рецепты, диета, продукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)