Как урезать калории с пользой для здоровья: ТОП-9 способов

Худеем без усилий: как снизить калорийность пищи, чтобы стать стройнее

Есть и не толстеть - это искусство, главный секрет которого потреблять меньше энергии, чем тело расходует за день. Мы расскажем, как урезать калории без вреда здоровью.

Давай честно признаемся: всем нравится вкус вредной еды. Как не съесть шоколадку, после тяжелого рабочего дня или, как можно отказаться от бургера во время прогулки с друзьями? Что говорить о паре коктейлей на девичнике? Но, если ты заботишься о своем здоровье и о фигуре, то питаться правильно все же приходится.

Как урезать калории с пользой для здоровья

Тем, кто хочет похудеть, нужно урезать количество потребляемых калорий в сутки. Чтобы худеть без последствий для здоровья нужно снизить норму на 500-700 калорий в день. Этого будет достаточно, чтобы терять лишний жир, а не мышцы.

Сокращение суточной нормы на 100 калорий (приблизительно 60 г вафель, 1 яйцо) равно потере 5 кг в год. Вот так, без диет, просто урезая калории. Чтобы правильно урезать суточную норму правильно нужно провести расчет калорий.

Суточная норма калорий у женщин и мужчин разная. Для представителей сильного пола эта цифра колеблется от 2600 до 3200 кК в день, для женщин - от 2000 до 3000 кК. Однако, все зависит от веса, роста, физической нагрузки и образа жизни. Поэтому норма для каждого - индивидуальна.

Как правильно урезать калории 

Прекрати пить калории

Откажись от сладких газировок, подсластителей для чая и прекрати пить кофе с добавками (сливки, сиропы, мороженное и т.д.). Помимо этого, лучше отказаться от алкогольных и энергетических напитков, хотя можно оставить в своем рационе 1-2 бокала красного/ белого сухого вина (в них меньше всего калорий). Замени вредные напитки водой с лимоном и огурцом. Ее можно пить натощак для улучшения пищеварения. Такие "лишения" помогут урезать норму калорий от 100-120 в день.

Ешь только полпорции в кафе или ресторане

Это нормально есть вредную пищу в ресторане, даже на ужин. Но и к такому мероприятию нужно подходить с умом. Обычно в ресторанах и кафе порции большие, да и еда достаточно калорийна. Даже обычный салат может содержать 300 кК, а то и больше, если его заправить калорийным соусом. В качестве решения, попробуй заказать только полпорции или съедай только часть блюда. Это избавит тебя от 300-600 калорий

Ешь салаты без соусов

В качестве заправки для салата лучше выбрать растительное масло. Самыми полезными олиями считаются оливковое и кунжутное масло. 2 ст.л. масел в день - норма. Такой нехитрый способ сэкономит тебе от 100 до 200 кК в день.

Замени батончик яблоком

В среднем в 60 г шоколадного батончика - 150-350 кК. В 100 г яблок - 42 кК. Нужны еще нужны доводы, чтобы заменить перекус батончиком на яблочный снек? Тогда учти, что в фруктах есть витамины и минералы, которые помогают выводить токсины из организма. Два яблока в день снижают калорийность всего съеденного на 40 кК.

Замени масло в выпечке на яблочный сок

Если ты не можешь или не хочешь отказываться от тортов и печенья, просто замени один ингредиент во время готовки. Достаточно заменить все растительные жиры на натуральный яблочный соус или сок, и ты заметишь разницу. Ты забудешь о чувстве тяжести в желудке после съеденного кекса, ведь в 100 г яблочного сока всего 45 кК, а в таком же количестве растительного масла - 899. Разница заметная.

Замени пасту на овощные спагетти

Одна порция пасты содержит от 174 до 300 калорий (зависит от соуса). А вот порция овощных спагетти (например, лапши из кабачка) содержит 42 кК. К тому же, такое блюдо отлично выводит токсины из организма. Минус 132 лишних калорий в день тоже неплохо.

Считай калории

Сейчас на всех продуктах указывается энергетическая ценность, да и в интернете полно таблиц калорийности продуктов. Так что ты можешь подсчитать, сколько калорий съела. Так ты будешь знать, что еще можно съесть в соответствии с твоей суточной нормой калорий.

Занимайся домашними делами

Мытье полов и глажка белья не самое радостное мероприятие, зато оно помогает сжигать огромное количество калорий. Вместо того, чтобы загрузить посуду в посудомоечную машину или передавать эту эстафету домашних дел кому-то из членов семьи, вымой тарелки и кастрюли самостоятельно. Так ты сможешь избавиться от 130-200 кК в в час.

Проводи короткие тренировки высокой интенсивности

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью, даже 15-минутные, способны сжечь до 150 кК, к тому же метаболизм ускоряется на весь день.

Ходи пешком

Достаточно пеших прогулок по 5 минут 5 раз в день. В целом это 25 минут - подобный "марафон" большинство людей совершают каждое утро на пути из дома в офис. Пешие прогулки позволяют терять до 300 лишних калорий в час.

Такие нехитрые способы помогут урезать дневную норму калорий с пользой для здоровья. Так ты быстро приведешь вес в норму без особых усилий.

Читай также: 

Худеем до 8 кг за неделю: диета на жиросжигающем супе

похудение, правильное питание, калории, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще