Диета летом правила питания в жару

Диета летом: правила питания в жару

Летом питаться правильно и диетически совсем не сложно, но и тут стоит придерживаться нескольких правил. Мы расскажем о правилах питания в жару

Диета летом: правила питания в жару

·         Уменьшаем калорийность

Зимой нашему организму требуется много калорий и жиров, чтобы согреться, летом это ни к чему, поэтому не стоит перегружать организм лишними продуктами. Но не нужно превращаться в вегетарианца, ведь для сбалансированного рациона, без животных белков не обойтись. Выбирайте менее жирные сорта мяса: телятину, курицу, рыбу.  

Читайте также: Летние продукты, которые спасут вас от обезвоживания изнутри

·         Советы питания в жару

Для того, чтобы вашему организму было легче переносить жару, скорректируйте рацион и откажитесь от жареных продуктов, жирных, тяжелых блюд. Отдайте предпочтение фруктам, овощам.

Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, в нем содержится витамин Е, который защищает нас от негативного воздействия солнца.

Пейте больше жидкости. Когда температура воздуха достигает выше 25 градусов, каждые 30 минут старайтесь выпивать по стакану воды. Отдайте предпочтение чистой воде, можно с лимонным соком.  Откажитесь от сладких газировок, так как кофеин заставляет сердце биться быстрее.

Не пейте холодную воду, так как она заставляет кишечник «заморозиться» и останавливает его работу, что приводит к расстройствам желудка.

Откажитесь от алкоголя, так как все алкогольные напитки вызывают обезвоживание.

Читайте также: Как отдохнуть в отпуске, чтобы не чувствовать себя уставшим

·         Насыщаем организм меланином

Для того, чтобы наша кожа была более устойчива к солнечным лучам и покрылась равномерным загаром, стоит употреблять продукты богатые тирозином. А это: говяжья печень, миндаль, красное мясо, рыба, авокадо, миндаль, фасоль. Другая аминокислота – триптофан, она содержится в буром рисе, финиках, соевых продуктах, бананах, арахисе (последние два содержат обе аминокислоты). Полезны для кожи летом также рыба и морепродукты, богатые омега-3, говяжья печень (обеспечивает ровный загар). ельнозерновой хлеб богат цинком, который способен решить многие проблемы с кожей, в том числе и избавить ее от чрезмерной сухости.

·         Обогащаемся витаминами

Не забывайте пользовать сезоном и употреблять больше фруктов, овощей и ягод, а именно: клубнику, землянику, бруснику, чернику и другие ягоды, так как они содержат много биофлавоноидов, необходимых для защиты кожи от фотостарения; свежие овощи и зелень, например, шпинат, так как это хороший источники меди, а этот микроэлемент принимает участие в синтезе меланина, обеспечивая ровный загар и защиту от ожогов.

Питайтесь в жару правильно, чтобы чувствовать себя отлично!

диета, продукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)