Чем заменить мясо во время Великого поста: таблица популярных продуктов

Чем заменить мясо во время Великого поста: таблица популярных продуктов

Великий пост 2016: растительные продукты, которые помогут заменить мясо в рационе.

Чем заменить животный белок во время Великого поста

Если вы решили придерживаться поста, стоит знать, чем заменить продукты животного происхождения. Ведь именно из них организм черпает необходимое количество белка для нормального функционирования.

1.       Орехи

Орехи содержат такое количество белка, что могут полноценно заменить белок животного происхождения в рационе. Больше всего белков содержится в грецком орехе, далее стоит миндаль. Однако стоит помнить о том, что орехи содержат много жиров и калорий, дневная норма, которая не принесет вреда для фигуры – 25-30 г.

Количество белка на 100 г – 20 г.

2.       Грибы

Грибы – это низкокалорийный продукт, богатый белком. К тому же они отлично справляются с чувство голода. Их можно употреблять в любом виде – маринованном, варенном, жаренном или запеченными в духовке.

Количество белка на 100 г – 4,3 г (в шампиньонах).

3.       Гречка

Лидером по содержанию белка среди круп, является гречка. Помимо того, что она поможет заменить мясо, гречка богата на витамины и микроэлементы, которые очищают кишечник и способствуют очищению кишечника. Эту крупу стоит употреблять в рационе регулярно.

Количество белка на 100 г – 13 г.

4.       Бобовые

Бобовые – это отличный источник растительного белка. Употребляйте фасоль, чечевицу, сою, нут и горох. Помимо того, в бобовых содержаться антиоксиданты, которые помогают нам сохранять молодость и красоту. В свою очередь, фасоль очень полезна для женского здоровья.

Количество белка на 100 г – около 20 г

Количество белка в популярных растительных продуктах (на 100г)

Соя

34,9 г

Чечевица

24,8 г

Горох

23 г

Фасоль

22,3 г

Горох

23 г

Семечки тыквы

32,2 г

Арахис

26,3 г

Семечки

20, 8 г

Миндаль

18, 6 г

Кешью

18, 2

Фисташки

20, 3 г

Фундук

16, 1 г

Бразильский орех

14, 3 г

Грецкий орех

13, 6 г

Геркулес

13, 1 г

Гречневая крупа

12, 6 г

Пшено

12, 1 г

Овсянка

11, 9 г

Манка

11,3 г

Перловка

10, 4 г

Ячменная крупа

9, 5 г

Ячневая крупа

9, 3 г

Рис

7 г 

Кукурузная крупа

8, 3 г

Картофель

2 г

Свекла

2, 5 г

Капуста брюссельская

4, 8 г

Капуста белокочанная

1, 8 г

Шпинат

2, 9 г

Редька

1, 9 г

Морковь

1, 4 г

Перец сладкий

1, 3 г

Курага

5, 3 г

Финики

2, 5 г

Чернослив

2, 3 г

Помните о том, что норма потребления белка в сутки составляет 1,5 г на 1 кг веса.

Читайте также: Как вкусно питаться в Великий Пост: советует диетолог

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)