Чем опасен дефицит витамина D зимой и как этого избежать

Чем опасен дефицит витамина D зимой и как этого избежать

Витамин D - это витамин солнца. Узнайте, как избежать его дефицита витамина D зимой.

Чем опасен дефицит витамина D зимой и как этого избежать

Практически шесть месяцев в году, осенью и зимой, человек практически не получает витамин D от солнца. Дефицит этого витамина особо опасен для маленьких детей. Он может спровоцировать недоразвитие и рахит. Опасен дефицит витамина D и для взрослого слоя населения. Солнечное голодание грозит бессонницей, быстрой утомляемостью и сильной раздражительностью. Но самое опасное, что он может привести к образованию раковых заболеваний.

Польза витамина D для организма

Причиной усталости, раздражительности и плохого настроение зимой может быть дефицит витамина D. Он оказывает стабилизирующее влияние на наш нервную систему. В том числе, и благодаря ему, мы реже страдаем депрессиями и нервным истощением в летние дни.Кроме того известно, что этот витамин участвует в усвоении кальция, укрепляет кости. Это особенно важно для пожилых людей. Он важен также для координации движения. Люди с низким содержанием витамина подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей, быстрее подхватывают различные вирусы, чаще болеют простудными заболеваниями.

Читайте также: Почему стоит чаще пить какао: польза какао для здоровья

Витамин D активизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами. Он активно участвует в оплодотворении – как с мужской, так и с женской стороны. У женщин же витамин D отвечает за попадание кальция в яйцеклетку. Дефицит витамина D в организме во время беременности может привести к деформации черепа ребенка. Витамин D способствует потере веса. Он увеличивает уровень лептина – гормона, контролирующего накопление жира и отвечающего за чувство сытости. Известно, что прием витамина D повышает эффективность противоракового лечения, в тоом числе рака молочной железы и кишечника.

Как восполнить недостаток витамина солнца зимой?
Витамин D производится в нашем организме благодаря солнечным лучам

Самые важные для нашего здоровья — витамин D2, содержащийся в растительной пище, и витамин Dз, более известный под названием «кальциферол».

Продукты с витамином D

Витамин D обнаружен в рыбьем жире и в мясе жирных рыб (тунце, макрели, лососе, сардинах), яичном белке и молоке.И все же, быстрее всего можно получить порцию этого витамина , пребывая не в бетонном офисе, а на улице. «Ловите» любой солнечный день зимой, чаще гуляйте на свежем воздухе. В течении 20-30 минут подставляйте лицо под прямые солнечные лучи, гуляйте в любую погоду.Принимать данный витамин с биодобавками необходимо совместно с витамином К2.

Прежде чем принимать добавки с витамином D, убедитесь, что у вас действительно присутствует его дефицит. Сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: Как быстро похудеть: главные правила раздельного питания

витамины

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще