8 полезных и вкусных продуктов, которые стоит употреблять ежедневно

8 полезных и вкусных продуктов, которые стоит употреблять ежедневно

Правильно питание – это не только полезно, но и вкусно. 8 продуктов, которые стоит употреблять ежедневно.

Какие продукты стоит употреблять ежедневно: ТОП-8

«Мы – то, что мы едим» - эта пословица актуальна как никогда. Сейчас многие люди понимают, как важно питаться здоровой пищей. Ведь она помогает не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Не стоит думать, что правильное питание – это скучно и невкусно. Мы представим вам продукты, которые не только полезные, но еще и очень вкусные. Их можно не просто употреблять в сыром виде, но и готовить с различными блюдами. Вы в любом случае получите максимум пользы.

1.       Листовые овощи

Например, шпинат, капуста, листья салата и т. д. Эти продукты являются метлой для нашего ЖКТ, выводят токсины, шлаки и вредные вещества. Листовые овощи содержат фолиевую кислоту, витамин С, группы В, витамин Е. Они являются помощниками нашего иммунитета, защищают от простудных заболеваний, укрепляют здоровье и защищают клетки организма от преждевременного старения. Добавляйте листовые овощи в салаты, сэндвичи, яичницу, посыпайте пиццу или другие блюда домашнего приготовления. Дневная норма – 1 порция (около 250 г) овощей.

2.       Кисломолочные продукты

Речь идет о полезных для здоровья йогуртах, без подсластителей, ароматизаторов, консервантов и т. д. Отдайте предпочтение натуральному греческому йогурту без добавок. Он содержит витамины В, кальций, укрепляет иммунитет и помогает пищеварительной системе. Употребляйте кефиры, натуральные йогурты, ряженку, простоквашу. По желанию подсластите домашним вареньем или 1 ч. л. меда. Добавляйте курагу, изюм, чернослив, орехи, заправляйте салаты или разбавляйте утренние хлопья. Дневная норма – 1 чашка кисломолочного продукта.

Читайте также: Худеем с помощью чернослива

3.       Томаты

Томаты богаты на ликопин (антиоксидант), поэтому препятствуют преждевременному старению. Помидоры полезны в любом виде – вяленом, в приготовленном или свежем. Также эти овощи снижают риск развития рака легких, мочевого пузыря, простаты, желудка, кожи, снижают риск инфаркта. Также ликопин содержат грейпфрут, папайя, гуава, арбуз и хурма. Томаты можно добавлять в салаты или другие блюда, также хорошо приготовить домашний кетчуп или сок. Дневная норма – 1 стакан томатного сока или 8 помидор-черри.

4.       Морковь

Морковь содержит витамин А, который положительно отражается на зрении, полезен для людей с сидячей работой и для тех, кто часто работает за компьютером. Также морковь богата на витамин В, кислоты, никотиновую кислоту и фолиевую. Заменить картофель можно тыквой, манго, бататом. Не забывайте употреблять морковь с жирами, для лучшего усвоения витамина А. Дневная норма – 1-2 моркови или ½ морковного сока.

5.       Черника

Черника полезна для зрения, содержит антиоксиданты, снижает риск развития рака, диабета, болезней сердца. Ягода богата на клетчатку, на витамина А и С. Черника сохраняет свои полезные свойства в любом виде. Дневная норма – 1 чашка ягод. Помимо черники употребляйте виноград темный, изюм, чернослив и клубнику.

6.       Бобовые

Бобы и фасоль богаты на антиоксиданты, снижают риск развития рака груди, содержат белки, аминокислоты, клетчатку, минеральные соли и различные витамины. Хорошо подходят для тех, кто сидит на диетах, так как это продукты с низким гликемическим индексом. Бобовые можно отваривать в воде, добавлять в салаты, рагу, соусы и пасты, к блюдам из мяса и рыбы, обжаривать в масле. Дневная норма – 1/5-1 чашка в день.

7.       Орехи

Орехи – это источник полезных жиров (75%) и белков (20%). Орехи содержат витамины А, В1, В6, Р и С, эфирные масла и кислоты Омега-3. Дневная норма – 30 г. Употребляйте в сыром виде, добавляйте в йогурты, салаты, выпечку или десерты.

8.       Крупы

Овес, киноа, рис, гречневая каша, пшено и т. д. Все крупы очень полезны для человеческого организма. Они снижают уровень холестерина в крови, избавляют от шлаков, понижают глюкозу. Содержат витамины группы В, клетчатку, белки, сложные углеводы. Дневная норма – ½ чашка крупы.

Правильное питание – это не скучно! Разнообразьте рацион полезными и вкусными продуктами. 

Читайте также: Может ли пища стать причиной рака

правильное питание, продукты, полезные

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)