7 распространенных мифов о завтраке

7 распространенных мифов о завтраке

7 распространенных мифов о завтраке – это те советы, о которых слышали, наверное, все, но о правдивости их задумываются лишь немногие.

7 распространенных мифов о завтраке: чем нужно завтракать

Первый миф: для похудения нужно завтракать

Как оказалось, прием пищи утром никак не влияет на потерю лишнего веса. Недавние результаты исследования The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) показали, что люди, которые хотят похудеть, не обязательно должны завтракать. Для эксперимента взяли 300 здоровых людей с лишним весом. Через 4 месяца было установлено, что те, кто завтракал, ненамного больше сбросили килограммы, чем те, кто не употреблял пищу утром.

Таким образом, завтрак – это не главное. Важнее состав этого завтрака и регулярность употребления пищи.

7 распространенных мифов о завтраке

Второй миф: можно утром употреблять сладкие каши

Это неправда. Такие каши есть можно, но обязательно несладкие. Поэтому достаточно следить за составом каш, чтобы в нем не было сахара вовсе. Такие несладкие каши полезны для поддержания уровня холестерина, поддержания функций пищеварительной системы и нормального веса. Не забывайте про расчет порции, учитывая калорийность каш.

Третий миф: для утренней тренировки нужно завтракать

Конечно, еда дает силы, но это не обязательно перед утренней тренировкой. Ученые Университета Бата в Великобритании доказали, что это сказывается лишь на интенсивности выполнения упражнений. Те, кто утром завтракают, тратят больше энергии, чем те, кто пропускают утренний прием пищи. Если ваша нагрузка на утренних тренировках не особо высока, то необязательно себя заставлять завтракать.

7 распространенных мифов о завтраке

Четвертый миф: утренний перекус поможет есть меньше днем

Как оказалось, завтрак не может гарантировать того, что вы съедите меньше днем. Ученые из Университета Миссури доказали, что завтрак с содержанием белка способен увеличить уровень гормона дофамина, а он отвечает за чувство удовлетворенности. Именно это поможет вам есть меньше в течение дня. Но причин пожевать на протяжении дня может быть много: стресс, скука, вознаграждение за усилия. Именно поэтому полагаться только за завтрак не стоит. Конечно, завтрак поможет распределить равномерно калории в течении дня.

Пятый миф: завтрак – это главный прием пищи

На самом деле каждый прием пищи очень важен. Не имеет значения, сколько раз вы едите, если хотите похудеть, важно подсчитывать количество калорий. Лучше всего завтракать злаками, фруктами, молоком, яйцами. Если тренируетесь с утра ешьте что-то небольшое, например, банан.

7 распространенных мифов о завтраке

Шестой миф: завтрак должен быть очень сытным

По словам специалистов, еда полезна только при наличии чувства голода. Если такового не имеется, не стоит утром в себя заставлять употреблять полноценный завтрак только потому, что так принято.

Читайте также: Что ослабляет ваш иммунитет зимой: 6 факторов

Седьмой миф: о пробуждении голодным

Многие люди заявляют, что просыпаются очень голодными. Но это не всегда так. По словам специалистов, вы просто хотите пить. Они объясняют это тем, что в детстве мы умеем различать жажду и голод, но с возрастом этот навык утрачивается. Именно поэтому после сна лучше всего выпить стакан воды, а только потом начинать готовить завтрак.

Теперь вы знаете главные мифы о завтраке. Слушайте собственный организм.

завтрак

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)