Как снизить риск инсульта простыми способами

Как защитить себя от инсульта домашними методами

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск инсульта? Вот несколько идей.

Как снизить риск инсульта: ТОП-4 способа

Сосудисто-сердечные заболевания (ССЗ) часто приводят к летальному исходу. Только за прошлый год в мире от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Большая часть смертей была вызвана инсультом.

Причины инсульта

Инсульт случается, когда кровеносный сосуд, несущий кровь и кислород к мозгу, блокируется (ишемический инсульт) или разрывается (геморрагический инсульт).

В зону риска развития этого заболевания попадают:

  • люди с артериальной гипертонией: сосуды мозга в целом могут выдерживать высокое давление, однако постоянное повышение АД может привести к тому, что стенки сосудов потеряют свою эластичность и в определенный момент произойдет разрыв.
  • люди с сердечными заболеваниями: различные нарушения работы сердца могут привести к формированию тромбов, повышая тем самым риск развития инсульта;
  • люди с повышенным уровнем холестерина: холестериновые бляшки на сосудах могут провоцировать закупорки и, как следствие, инсульт;
  • люди с сахарным диабетом: одним из последствий заболевания является изменение структуры кровеносных сосудов;
  • люди с нарушением свертываемости крови: сгущение крови и другие изменения ее состава могут привести к формированию сгустков и закупорку сосудов, в том числе и в мозге.
  • люди с ожирением: неправильная пища вызывает повышение уровня холестерина и к частым перепадам АД. И то, и другое может быть причиной инсульта.

Для многих людей самое страшное в инсульте то, что предугадать болезнь невозможно. Хорошей новостью является то, что на самом деле инсульт можно предотвратить.

В основном здоровый образ жизни снижает риск инсульта. Но есть много других вещей, которые вы могут предотвратить инсульт. Вот несколько идей:

1. Ешьте помидоры

В помидорах много ликопина, антиоксиданта, который защищает стенки сосудов от повреждений. Недавние исследования показывают, что у людей с высоким уровнем ликопина в крови снижается риск развития инсульта на 55%. Самые высокие концентрации этого микроэлемента находятся в красных овощах, фруктах и ягодах. Например, в помидорах, арбузе, розовом грейпфруте, красном болгарском перце.

2. Устраивайте кардио-тренировки

Читайте также: Как уберечь себя от гайморита?

Если у вас нет проблем с сердцем и сосудами, то кардио-тренировки высокой интенсивности помогут защитить и сделать выносливее сердечно-сосудистую систему. Ежедневные кардио-тренировки, такие, как бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, помогают снизить риск развития инсульта. Также исследования показывают, что люди, которые занимались кардио до инсульта, лучше восстанавливаются после заболевания.

3. Снизьте уровень потребления соли

Среднестатистический человек употребляет 1-1,5 чайных ложек соли в день. Это более чем в два раза превышает дневную норму. У некоторых людей чрезмерное количество соли может повышать артериальное давление, что является основным фактором риска развития инсульта. Доказано, что люди, употребляющие много соли (более 4000 мг в день), в два раза чаще получают ишемический инсульт, чем те, кто потребляет меньше 1500 миллиграммов (около 2/3 ч.л. в день).

4. Ешьте яблоки и гурши кажды день

Читайте также: Главные признаки застоя жидкости в организме

Яблоко в день поможет снизить риск развития инсульта. Голландские ученые экспериментально доказали эту теорию. По итогам их исследований видно, что люди, которые потребляли наибольшее количество фруктов и овощей с белой мякотью в день (более 170 граммов), на 52% снизили риск получения инсульта, чем те, кто ел мало белых продуктов (80 граммов). Яблоки и грушисодержат пищевые волокна и кверцетин, антиоксидант, который борется с воспалительными процессами в организме. Другие продукты с белой мякотью, которые также полезны для сердечно-сосудистой системы: бананы, цветная капуста, огурцы, чеснок и лук.

Ведите здоровый образ жизни и следуйте этим советам, чтобы снизить риск развития инсульта.

здоровье, профилактика, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)