Как сохранить позвоночник здоровым

Как сохранить позвоночник здоровым: правила на каждый день

Нынешний способ жизни – целым днями работать за компьютером, а дома лежа на боку листать социальную сеть не убережет ваш позвоночник от недугов. Как же сохранить здоровье позвоночника?

Как сохранить позвоночник здоровым: правила на каждый день

Боль в спине: как избавиться

Уже сейчас медики бьют тревогу, ведь 80% населения имеют разные проблемы с позвоночником. А это постоянные боли, дискомфорт, что тянет за собой невозможность хорошо спать, подниматься по ступенькам, долго сидеть, что исключает длительные путешествия или перелеты. Болезни позвоночника просто сковывают нас и ограничивают нашу жизнь.

Как сохранить здоровье позвоночника?

·         Только удобный матрас

Сейчас огромный выбор ортопедических матрасов. Так что пора выбросить старый матрас, который вам достался еще от вашей бабушки. Как охранить здоровье позвоночника? Подберите себе качественный матрас для особенностей вашей спины. Он должен бережно поддерживать талию и крестец, но быть намного упругим там, где находятся вши плечи. К матрасу нужно подобрать и специальную подушку, которая будет поддерживать шейные позвонки. Запомните, чем шире плечи, тем выше подушка нужна. Но если вы любитель спать на спине, то подушку стоит выбрать низкую. 

·         Поднимайтесь с постели без резких движений

Перед тем как встать с постели, вытянитесь, перевернитесь на один бок, потом на другой. Подтяните колени к груди или, лежа на животе, встаньте на колени, а руки вытяните как можно дальше. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, не вскакивайте резко с постели без такой зарядки, дайте своему позвоночнику «проснуться». Иначе можно его травмировать.

Читайте также: Как повысить иммунитет на целый год летом

·         Растягивайте позвоночник

Введите в привычку делать упражнения для позвоночника, хотя бы несколько раз в неделю. Поочередно то сутультесь, то расправляйте плечи затем положите подбородок на грудь, затем вытяните его вверх. Лягте на пол, так чтобы руки и корпус смотрели влево, а ноги вправо. Так полежите 5 секунд и смените направления.

·         Делайте перерывы на работе

Если у вас сидячая работа, возьмите за правило вставать с кресла каждые полчаса. Найдите повод пройтись – к кулеру за водой, к коллеге за нужным отчетом, вместо того, чтобы писать ей на почту и пр. И раз в день на работе прислонитесь спиной к стене, чтобы стены касались пятки, попа и лопатки. Так простойте 10 секунд. И следите за осанкой во время работы.

·         Меняйте каблуки на обувь с ровной подошвой

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, не ходите на каблуках каждый день. Каблуки изменяют нашу осанку, дают большую нагрузку на позвоночник. Носите с собой балетки или шлепанцы, чтобы по дороге домой иметь возможность переобуться и дать ногам отдохнуть.

·         Поднимайте тяжести правильно

Для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника, не поднимайте тяжести. Или хотя бы делайте это правильно. Поднимайте груз, немного присев, но при этом сохраняйте вертикальное положение. А затем поднимайте только груз не спеша, так вы уменьшите нагрузку на позвоночник в несколько раз.

И не вспоминайте о позвоночнике лишь тогда, когда он напомнит о себе болями. Не ленитесь и соблюдайте несколько правил, чтобы уберечь свое здоровье и избавить себя от походов по врачам.

Читайте также: Гречневая диета: очищаем организм и худеем

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще