Как избавиться от депрессии без лекарств и дорогостоящей психотерапии?

Как избавиться от депрессии без лекарств и дорогостоящей психотерапии?

Если не получается решить проблему – измените свое отношение к ней. Как избежать длительной депрессии и наслаждаться жизнью сполна – читайте дальше.

Как избавиться от депрессии без лекарств и дорогостоящей психотерапии

Каждому знакомо состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, мир становится серым и унылым, когда перестаешь любить окружающих людей, и даже себя. Такое состояния может длиться месяцы и даже годы. У жизнерадостных по натуре людей депрессия обычно проходит быстрее, темперамент берет верх. Но и они могут легко погрязнуть в болоте уныния и вечных разочарований. Как же не довести себя до состояния, когда без медицинской помощи уже не обойтись?

Возьмите себя в руки

Попробуйте переоценить ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Помните, что только вы сами способны себе помочь. Не нужно рассчитывать, что в один миг всё станет хорошо, депрессия уйдет, счастье вернется. Тут нужна интенсивная, но не обязательно длительная, работа над собой. Для начала переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось и начните себя преображать. Займитесь любимым делом — неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, потанцуйте, включите любимую музыку, устройте шумную вечеринку, купите что-то вкусненькое. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными. Недругам искренне пожелайте счастья и здоровья. Для обретения баланса и спокойствия также поможет медитация.

Читайте также: Эмоции, которые мы заглушаем перееданием

Физическая активность

Почаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом. Занимайтесь спортом. Не давайте себе засиживаться дома. Займитесь собой, своей физической подготовкой. Может быть, вам давно хотелось пойти на танцы, так сделайте же это! Если вы разрешите себе бегать, прыгать, махать руками и танцевать, уровень эндорфинов поднимется настолько, что вы сможете почувствовать себя влюбленным в жизнь. Кроме эндорфинов, регулярная физическая нагрузка вызывает выработку серотонина, гормона, отвечающего за отличную работу мозга. Пониженный уровень серотонина – прямой путь к депрессии.

Травы и добавки вам в помощь

Есть смысл попробовать природные антидепрессанты — продукты, которые способствуют улучшению самочувствия и восстановлению психического равновесия.

Омега-3 жирные кислоты – незаменимые вещества, которые помогают нейронам устанавливать связи друг с другом. Люди, недополучающие этих кислот, более других склонны к депрессиям. Принимайте витаминные добавки с Омега-3.

Витамин D — элемент, связанный с функционированием головного мозга. Многие пациенты с незначительными сезонными расстройствами выздоравливают, когда уровень витамина D в организме нормализуется.

Читайте также: Как распознать язык тела: 75 признаков

Трава зверобоя – еще одно средство от депрессии. Зверобой регулирует абсорбцию серотонина в головном мозге. В его лепестках содержатся гиперицин и гиперфорин — вещества, которые способствуют улучшению настроения. На основе зверобоя разработано несколько различных препаратов. Для того чтобы приготовить отвар из травы зверобоя в домашних условиях понадобится 10 г сухой травы и стакан горячей воды. Все это ставится на водяную баню и оставляется на пол часа. Затем отвар процеживается от травы и разбавляется кипяченой водой до 200 мл. В день принимается по 0,5 стакана 3 раза.

Отдайте предпочтение продуктам, которые помогут избавиться от депрессии: шоколад, белковые продукты, жирная рыба, орехи, оранжевые и красные овощи и фрукты-то, что нужно!

Сон – лучшее лекарство

Нарушения сна – и причина, и следствие депрессии. У людей, страдающих депрессией, нарушена работа гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин помогает нам быть бодрыми в течение дня, а мелатонин – засыпать вечером. Недостаток одного провоцирует нехватку другого. Во время депрессии человек постоянно хочет спать. Сонливость в дневное время приводит к невозможности уснуть вечером. Спокойствие, отсутствие физических и эмоциональных нагрузок в вечернее время, хвойные ванны, успокоительные травки- помогут наладить сон, и как следствие, быстрее избавиться от депрессии.

Не унывайте и работайте над собой. И знайте, все у вас обязательно получится! 

депрессия

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)