10 причин беспокойного сна

10 причин беспокойного сна

Мучают ночные кошмары и бессонница? Мы расскажем о 10 причинах беспокойного сна.

10 причин беспокойного сна: симптомы и профилактика

Нарушения сна - одна из самых распространенных проблем среди людей. Бывают первичные (несвязанные с патологией) и вторичные нарушения (как следствие других заболеваний). 

1.    Психосоматическая бессонница

Люди, которые страдают бессонницей плохо засыпают, часто просыпаются среди ночи и не могут заснуть. Утром они ощущают себя разбитыми. В результате этого возникают раздражительность и переутомление. Как правило, причин у психосоматической бессонницы может быть несколько, обычно это отклонения психологического характера – тревога, страх, переживание и волнение. Устранить причины можно самостоятельно, в тяжелых случаях требуется помощь специалисты.

2.    Алкоголь

Бессонница, которая вызвана приемом алкоголя или другими возбуждающими нервную системы препаратами. Фаза быстрого сна сокращается и из-за этого пациент часто просыпается ночью. После того как человек прекращает принимать алкоголь, нарушения проходят в течении 2х недель.

3.    Внешние факторы

Причиной беспокойного сна могут сна и свет фонаря за окном, шум соседей сверху, телефонные звонки и т.д. Нельзя хорошо заснуть и выспаться при включенном свете и работающем телевизоре. Стоит заранее позаботиться о спальном месте: задвинуть шторы, проветрить комнату, выключить телефон и договориться с шумными соседями.

Читайте также: КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАСМОРКА: НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ

4.    Стресс

Стресс – это причина многих проблем со здоровьем. Бессонница тоже вызывается эмоциональным напряжением, избежать его очень сложно. Если стресс не дает уснуть, не стоит глотать снотворное. Лучше примите перед сном расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел лаванды и мяты. Выпейте на ночь молока с медом и откажитесь от просмотра телевизора.

5.    Неправильно питание

На ночь не стоит наедаться тяжелой пищей. К вечеру биоритмы человеческого организма замедляются, а пищеварительная система работает не в полную силу. Наилучший вариант для ужина – салат из овощей, нежирное мясо или рыба, йогурт.

6.    Голод

Голод тоже может быть причиной бессонницы. Урчание в животе и постоянные мысли о вкусном ужине не гарантируют крепкого и здорового сна. Если вы следите за фигурой, обманите желудок стаканом кефира и сразу же ложитесь спать.

7.    Неудобная одежда

Слишком узкая пижама или слишком просторная, которая сползает или заворачивается создает неудобства со сном. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных материалов, она лучше пропускает воздух и не раздражает кожу.

8.    Ночные кошмары

Ночные кошмары провоцируют стресс, это приводит человека в замкнутый круг. Днем человек испытывает стресс, от которого ему сняться плохие сны. После пробуждения из-за ночных кошмаров стресс становится еще больше. Старайтесь не паниковать от ночных кошмаров, это своеобразная реакция организма.

9.    Отсутствие графика

Поздние засыпания провоцируют проблемы со сном. Старайтесь ложиться спать, как только чувствуете усталость, не стоит засиживаться до поздно перед телевизором или компьютером, особенно если вам утром рано вставать. Для любителей лечь далеко за полночь, засыпать к 11 вечера может стать трудной задачей, но со временем организм привыкнет. Постарайтесь перед сном прогуляться на свежем воздухе или сделать физические упражнения.

10.  Навязчивые мысли

Утро вечера мудренее – эта фраза из сказок как нельзя кстати. Не стоит решать проблемы перед сном или думать обо всем на свете. Отложите важные вопросы на завтра, а ночью позвольте себе отдохнуть.

Если проблемы со сном стали регулярными и никакие методы не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

Читайте также: 7 причин употреблять свекольный сок зимой

дом, новости, причины

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)