Видео: Как успокоиться с помощью дыхательного упражнения

Нина Давыдова – практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт - дает советы, как при помощи определенного дыхательного упражнения можно быстро избавиться от нервозного состояния.

Когда вы чувствуете, что все идет не так, вы вспыльчивы и раздражены и вам нужно быстро успокоиться, то помочь вам в этом может особое дыхательное упражнение «Квадратное дыхание» или «Дыхание по квадрату».

Для начала необходимо остановиться, сесть, принять удобное положение и прислушаться к своему телу. Почувствуйте свое тело, где именно вы ощущаете дискомфорт, боль, зажатость.

Читайте: Как вдохновлять себя осенью

Теперь вы можете осознать, что именно вы переживаете: возможно, это раздражение на кого-то, злость, тревога, беспокойство. После этого можно сделать специальное упражнение, которое поможет вам избавиться от нервозности, успокоиться.

Представьте себе квадрат, где вертикальные линии – это будет вдох и выдох, а горизонтальные – это будут паузы. Итак, дышим по квадрату, вверх на 4 счета, считая про себя: раз, два, три, четыре – вдыхая. Затем пауза на 4 счета – раз, два, три, четыре  и выдыхая, так же на 4 счета, и снова пауза на 4 счета. После этого упражнения расслабляемся и улыбаемся.

Читайте: Позитивное мышление: мечты сбываются

При помощи этого упражнения можно тренировать более концентрированное и осознанное состояние,  конечно снять нервозность, успокоиться.

Нина Давыдова – практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт (программа МГИ), тренер проекта "Прихована сторона кохання". Специализируется на вопросах мужско-женских отношений, проблемах идентичности, а также гармонизации личности. Записаться на консультацию можно по телефону: +380506085048. 

дыхательное упражнение, нервозность, как успокоиться

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще