Как выработать полезную привычку – научно доказанные способы

Как выработать полезную привычку: научно доказанные способы

Каждый знает, что привычки бывают не только вредными, но и полезными.

К сожалению, часто для того, чтобы выработать хорошую привычку, нужно прикладывать даже больше усилий, чем требуется для избавления от плохой. Этот процесс предполагает целый комплекс действий, который при достаточном запасе силы воли и наличии самодисциплины приближает человека к формированию нужных правил поведения, а следовательно, со временем может сильно изменить его в лучшую сторону.

Неспроста распространено изречение о том, что привычка – это вторая натура. Значительная часть жизни людей состоит из повторяющихся ситуаций и действий, поведение в которых заранее предопределяется долгими годами одних и тех же реакций. Любое отклонение от устоявшейся рутины может доставить человеку дискомфорт, потому что влечёт за собой трудности адаптации. Именно в связи с этим важно понимать, что создание хорошей привычки – это настоящая борьба с самим собой, в которую придётся вложить немало сил.

С чего начать

После выбора привычки, которую необходимо выработать, нужно найти для нее время в своём ежедневном графике. К примеру, требуется начать ложиться спать ровно в десять часов вечера. В этом случае человек должен перенести или вовсе отменить все дела, которые он привык выполнять по ночам. Придётся забыть о посиделках в Интернете до утра или просмотре любимого сериала.

Можно облегчить процесс, ведя дневник, в котором необходимо отметить дату начала работы над собой и предполагаемый момент окончательной выработки привычки. Научные исследования показали, что в среднем на это уходит около 60 дней. Каждый день на протяжении этого времени рекомендуется фиксировать прогресс на бумаге, чтобы постепенно осознавать, что потихоньку намеченная цель становится всё ближе и ближе.

Рекомендуемая литература

Существует множество литературных работ, которые могут помочь с формированием полезных привычек. Среди зарекомендовавших себя изданий можно выделить любимые книги Лив Боэри: «The Art of Learning», написанную выдающимся шахматистом Джошуа Вайцкином, а также «Mindset: The Psychology of Success» от профессора психологии из Стэнфордского университета Кэрол Дуэк. Вот что Лив говорила об этих работах:

«Эти две книжки во многом помогли мне с выработкой привычек и повлияли на моё отношение к учёбе. В них дано описание некоторых фундаментальных психологических процессов, а также объясняется механизм самого обучения человека».

В числе других хороших книг – «Rewire: Change Your Brain» авторства Ричарда О’Коннора, которую Джеффри Шварц (знаменитый американский психиатр и публицист) назвал «сборником замечательных советов, которые помогут вам изменить своё поведение и улучшат вашу жизнь», а также «Procrastinateon Purpose» от Рори Вадена, в которой бизнесмен учит правильно распределять рабочее время. Сет Годин, выдающийся американский предприниматель, назвал эту книгу «блестящим взглядом на проблему, предоставляющим действительно работающее руководство к действию».

привычки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще