Как правильно медитировать: простые советы

Как правильно медитировать: простые советы

Не стоит думать, что медитация — это что-то доступное лишь просветленным людям. На самом деле правильно медитировать может научиться каждый, а польза медитации неимоверно велика для физического и психологического здоровья человека.

Каждый из нас в той или иной мере хоть раз в жизни медитировал. Просто вспомни те моменты, когда ты не могла уснуть и концентрировалась на чем-то приятном, что помогало вам расслабиться и погрузиться в сон. Но полноценная медитация  это не сон, это расслабление тела и мозга в состоянии бодрствования.

Эти советы помогут тебе научиться правильно медитировать, чтобы почувствовать себя спокойнее, увереннее, счастливее и здоровее.

Выбери время для медитации. Это очень важно. Ты должна быть уверена, что тебя никто не потревожит, не выдернет из состояния погружения, не будет отвлекать. Ориентируйся на свой биологический ритм. Жаворонки предпочитают медитировать в первой половине для, совы  во второй.

Выбери место для медитации. Это не менее важно, чем удачное время. Желательно, чтобы ты была одна, в уютном помещении, возможно, при этом тебе потребуется музыка или мантры. Тебе должно быть комфортно в этом месте и ничто не должно отвлекать.

Прими правильное положение. Для новичков поначалу может быть непросто держать уверенную осанку. Просто постарайся расслабиться, но при этом удерживай спину ровно. С каждым сеансом тебе будет проще удерживать такое положение.

Читай также: 

Польза ходьбы и пеших прогулок для здоровья

Концентрируйся на дыхании. Это не значит, что тебе нужно представлять, как кислород проникает в легкие и какие химические процессы там происходят, но представляй свои ощущения в теле. Избавься от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Твоя задача просто спокойно наблюдать за своим дыханием или концентрироваться на мантре или молитве. Это начнет получаться со временем.

правила медитации

© shutterstock.com

При желании используйте техники визуализации. Представляй дыхание в виде ярких образов, явлений природы. Ты можешь себя поместить в воображаемую обстановку, внутри которой ты будешь чувствовать покой и умиротворение.

Не стоит плотно кушать перед и после медитации. Не проводите сеанс перед сном. Старайся не засыпать во время медитации. Если утебя есть вопросы, найди опытного инструктора по медитации и задай ему важные вопросы. И помни: не сразу все получается идеально, но каждому из нас доступны техники медитации. 

медитация

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)