Как пережить переход на зимнее время без стресса советы психолога

Как пережить переход на зимнее время без стресса: советы психолога

В ночь с 24 на 25 октября 2015 года, в 4 утра по киевскому времени в Украине переводят часы на зимнее время (на час назад). Как быстро адаптироваться к новому режиму без стресса для организма?

«Перевод часов помимо перебоев со сном приводит к росту усталости, снижению иммунитета, концентрации внимания, настроения, обострению хронических заболеваний и т.д.», - говорит Нина Давыдова,  практикующий психолог (6 лет), гештальт-терапевт (программа МГИ), тренер проекта «Прихована сторона кохання»,

Как перестроиться на новый режим без стресса: советы

1. Развивайте способность принятия. Будьте как дети открыты и любопытны к новому, не сопротивляйтесь изменениям. Отнеситесь «философски» к тому, что происходит: такие ситуации и перемены, — неотъемлемая часть нормальной жизни.

2. Учитесь медитировать и расслабляться. Те, кто умеют использовать методы релаксации, с любыми стрессогенными ситуациями справляются быстрее и легче.

3. Занимайтесь спортом. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стрессов и улучшает механизмы адаптации.

Читайте также: Осенние вечера: как сделать каждый день особенный

Как пережить переход на зимнее время без стресса

Вот что советует Майкл Бреус (Michal Breus), специалист в области сна, доктор философии, клинический психолог, автор книги Beauty Sleep:

4.    Время перед сном. Как пережить переход на зимнее время без стресса? Необходимо установить сигнал будильника за 60 минут до отхода ко сну. Этот сигнал будет означать, что пора настраиваться на отдых. Разделите его на три части. Первые 20 минут этого часа посвятите завершению текущих дел. Можно выгулять собаку, просто прогуляться, приготовить на утро одежду, помыть посуду. Следующие 20 минут займитесь гигиеной: примите душ, почистите зубы, сделайте маску. И последние 20 минут этого часа отведите чему-то приятно расслабляющему. Займитесь йогой, помедитируйте, помечтайте, почитайте книгу и т.д.

5.    Не принимать вечером снотворное. Вы лишаете себя возможности естественным путем приспособиться к новому ритму. Если вам не спиться, попробуйте просто полежать и помечтать с закрытыми глазами. Также травяные чаи или стакан теплого молока с медом может благотворно влиять на ваш сон. И не теряйте драгоценное время – лучше займитесь сексом. 

6.    Правильные рабочие приоритеты. К концу рабочего дня, когда биологические часы уже настроены на отдых, а на улице стемнело, вам придется задержаться на работе на целый час дольше привычного времени. Постарайтесь оставить приятную легкую часть работы на вечер, а не мучать организм тяжелым умственным аналитическим трудом.

7.    Радуйте себя. Постарайтесь себя чем-нибудь себя порадовать в эти осенние дни. Позвольте вашему организму вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это хороший повод вспомнить, что вы любите и побаловать своего внутреннего ребенка.

Читайте также: ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ: ПРАВДА ИЛИ МИФ

Эти простые советы помогут вам пережить переход на зимнее время без стресса.

переход на зимнее время

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)