Как избавиться от осенней депрессии: советы психолога

Ухудшение погоды, завершение отпуска, уменьшение количества солнечных дней – все это негативно влияет на наше самочувствие. Наш эксперт подскажет, как избавиться от осенней депрессии.

Как избавиться от осенней депрессии

Ухудшение погоды, завершение отпуска, уменьшение количества солнечных дней – все это негативно влияет на наше самочувствие. Наш эксперт подскажет, как избавиться от осенней депрессии. 

Осенняя депрессия – состояние знакомое многим.Психолог Наталия Торжевская собрала самые эффективные советы по борьбе с осенней депрессией.

Во-первых, следует избегать самого термина «депрессия», которая, по сути, является психическим расстройством. То, что мы часто испытываем осенью – это, скорее, осенняя хандра, сплин. Изменения определения на более нейтральное, позволит взглянуть на ситуацию под другим углом, менее драматично.

Во-вторых, уделите особое внимание питанию. Сбалансированный рацион, достаточно потребление витаминов (в первую очередь витаминов группы В), позволит минимизировать последствия физиологических причин возникновения осенней депрессии.

Читайте также: Как избавиться от осенней депрессии

В-третьих, постарайтесь больше бывать на свежем воздухе. Многие при наступлении первых прохладных дней остаются дома и с тоской глядят в окно. На самом деле дождь – это не повод отказаться от прогулки. Это повод надеть осеннюю обувь, взять зонт и прогуляться под дождём.

Следующий совет по борьбе с осенней депрессией тесно связан с предыдущим: для того, чтоб легче пережить осеннюю хандру, подготовьте себе соответствующий гардероб. Если гулять под дождём в легком пальто и туфельках на высоком каблуке – приятного и правда будет мало. Но если купить хорошие резиновые сапоги, теплую курточку и мягкий шарф – прогулка превратится в удовольствие.

Также старайтесь изменить «традиционные осенние цвета» в гардеробе (серый, черный, темно-синий) на более радостные – желтый, красный, голубой. Это же касается и аксессуаров: зонтов, сумок, ремней, платков – впустите больше цвета в свою жизнь.
Еще одной важной задачей в борьбе с осенней депрессией является отказ от подведения итогов. Традиционно осенью, ближе к зиме, мы начинаем вспоминать, что не успели сделать за лето или за год, переосмысливать достигнутое, подводить черту под очередным циклом. На фоне других факторов, влияющих на наше настроение, такая эмоциональная ревизия может и правда спровоцировать депрессивное состояние.

Вместо того чтоб корить себя за несделанное, постарайтесь похвалить себя за достигнутое. Ставьте новые цели, стройте новые планы. Пусть осень станет для вас новым стартом!
Избегайте общения с теми, кто уже погряз в осенней депрессии. Эмоции заразны – это научно доказано. Так что старайтесь общаться с теми, кто «заразит» вас эмоциями радостными и светлыми.
Сокращение светового дня – одна из причин осенней депрессии. Впустите больше света в свой дом: включите поярче свет, зажгите свечи, повесьте на окна желтые шторы, которые отделят вас от унылого пейзажа.
Не пренебрегайте советами аромотерапии: хорошо подобранная смесь аромомасел поможет поднять настроение. Масло цитрусовых, илан-иланга, бергамота, розы, лаванды – отличный способ борьбы с осенней тоской.

Постарайтесь скорректировать свое время так, чтоб в нем не оставалось лишних часов. Традиционное ничегонеделание, такое приятное летом и весной, осенью может не принести ожидаемого удовольствия. Попробуйте найти себе новое хобби, займитесь живописью, начните изучать новый язык. Идеальной альтернативой будут занятия в тренажерном зале – вы не только поддержите форму, но и сможете эффективно избавиться от гневных мыслей, раздражительности, которые часто возникают при осенней депрессии.
Можно вспомнить детсадовский «праздник осени» и провести его для своих друзей и близких.

Когда в прогнозе погоды услышите про первые осенние ненастные дни – соберите друзей за столом, придумайте интересную программу и встретьте осень с радостью.

Читайте также: Самые полезные продукты осени, которые уберегут здоровье

депрессия, хандра

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)