Как бороться с перфекционизмом?

Как бороться с перфекционизмом?

Бывает, что задуманное не получается так, как хотелось бы. Один человек махнет рукой и не воспримет близко к сердцу. Другой будет глубоко переживать и винить себя. Речь пойдет о перфекционизме и способах борьбы с ним.

Психолог Елена Кривошта  помогла разобраться в этом вопросе.

Как бороться с перфекционизмом?

Какие причины проявления перфекционизма?

Перфекционизм или «Синдром отличника» достаточно распространённый стиль жизни, который корнями уходит в детство. Причиной появление перфекционизма как черты характера является отношение родителей к ребенку, который истекает из стиля воспитания. Например, если родители используют авторитарный стиль воспитания, предъявляют завышенные требования ребенку, постоянно оценивают или сравнивают его с другими детьми, то таким образом, выработают у него такую позицию – когда я классный, меня любят; когда я не прав  - меня не любят. То есть, плавающая оценка ребенка, без основы (любовь от ситуации), нет стабильности (сегодня хороший, завтра плохой), нет доверия к родителям (боится допустить ошибку и разочаровать их) воспитывает человека с завышенными требованиями к себе, другим людям или человека, самооценка которого зависит от оценки окружающих.  

Читайте также: Какие комплексы вредят карьере

Другой пример воспитания, когда родители сами являются перфекционистами, и по такому же принципу воспитывают своего ребенка. И воспитание в сфере вседозволенности, когда у ребенка в процессе воспитания не возникает столкновения с неудачей, так как родители сглаживают все углы и искусственно создают ситуацию успеха. Такой ребенок, сталкиваясь с реалиями жизни, переживает большое несоответствие  в связи с тем, что его цели оказываются недостижимыми, и он переживает ситуацию неуспеха. В последствие он будет зациклен именно на том, что может опять быть неуспешным и всегда стремится быть на высоте, так как это было в детском возрасте (Он всегда был молодец!)

Крайние формы перфекционизма усложняют жизнь не только его обладателя, но и ближайшего окружения: семьи, родственников, друзей, сотрудников. Такой человек во взрослой жизни с трудом находит друзей, ему сложно создать счастливую семью, воспринимать своего ребенка без критики. Появляется такой свод принципов и правил, которых достаточно сложно всем придерживаться.

И тут можно вспомнить про яд, который в микродозах полезен и даже применяется в медицине для лекарственных препаратов. А в больших дозах смертельно опасен. Так и перфекционизм, если он в пределах нормы то будет движущей силой для человека, будет стимулировать и способствовать к достижению высокого уровня жизни от отношений до финансовой категории, либо будет разрушать не только жизнь человека, но и личность в целом. Поэтому обладателям «Синдрома отличника» необходимо осознание того, насколько их жизненное кредо им полезно. Если у человека патологическая форма перфекционизма и он это в себе отмечает, то это является отправной точкой, когда осознание стимулирует к изменениям внутренних позиций, как в отношении себя, так и окружающих. Мы можем бесконечно долго говорить своим близким о том, что у них проблемы с восприятием себя и других, что у них завышенные требования и цели бесконечно нереальные, все это будет бесполезной тратой времени, потому что первой реакцией будет защита своих позиций – отрицание или обесценивание мнения другого. А вот если человек сам пришел к выводу что ему сложно жить с такими установками, или сама жизнь вносит свои коррективы и им приходится увидеть себя и свои позиции как неконструктивные вот тогда мероприятие по «самосовершенствованию» будет более эффективно. Абсолютно искоренить в таких людях их установки невозможно, это есть их часть, но направить эту позицию в конструктивное русло вполне реально.

Как бороться с перфекционизмом?

Как бороться с перфекционизмом?

1. Таким людям необходимо выработать позицию «СТОП». Это касается разных сфер жизни, но в частности рабочей. Когда необходимо принять результаты своей работы как конечные и перестать их совершенствовать. Например, есть люди, которые зависимы от компьютера, им предлагается время, когда они должны выключить компьютер, но они испытывают по этому поводу много эмоций и есть желание оттянуть  выключение. Как только они фиксируют в себе это, они сразу нажимают кнопку «Выкл» и идут что-то делать другое, без осмысления и долгих раздумий. Срабатывает переключение внимания.

2. Бороться с перфекционизмом следует с принятия себя и своих результатов деятельности (в семье, на работе, в общении, с родителями) как достаточно хорошие. По возможности уход от ожидания позитивной оценки со стороны. «Я не доллар, поэтому не могу всем нравиться». Важно понимать, что люди всегда все оценивают и подчинять себя этой идеологии все равно, что обкрадывать на стабильную самооценку. Человек, который ценит себя, становится в два раза дороже, чем тот который ориентирован на оценку других людей. Это как эстафета: в детстве родители и ближайшее окружение оценивало и давало обратную связь, которую ребенок брал себе за основу. Хвалят - самооценка растет, критикуют - падает. То во взрослой жизни человек продолжает эту эстафету через принятие оценки от других людей, и он ориентирован на их оценку, либо он сам постоянно оценивает себя с критической позиции. Надо покинуть эту эстафету. Не пропитываться оценочными категориями, но при этом развивать чувство собственного достоинства.

3. Переключать внимание на разные сферы жизни, а не зацикливаться на чем-то одном. И в простом искать наслажденье, чтобы быть способным принимать других людей, с их позициями и мировоззрениями. Таким образом, можно научиться, не только приобретать новых друзей, но и сохранять общение со «старыми». Учитесь общаться с собеседником на одном языке, и тогда в этом общении Вы обязательно найдете что-то полезное для себя.  Часто можно услышать от людей такую идею: «Я перерос своих друзей, мне с ними скучно». То есть к друзьям предъявляются завышенные требования, которые они не оправдывают и в итоге сам же предъявитель отказывается от общения с ними, а потом скучает и страдает, потому что через время связи теряются.  Если же он безболезненно отказался от общения и легко забыл все, что их связывало, значит не стоит на этом зацикливаться и двигаться дальше.

4. Человек с «Синдромом отличника» часто очень перегружен обязанностями, отсюда могут быть проблемы со спиной, так как психосоматика таким образом сообщает о нарушениях в связях. Таким людям кажется, что лучше них никто не сделает, и поэтому берут большую часть нагрузки на себя: на работе, дома, в воспитании детей и др. Очень важно уметь распределять нагрузку. Учитесь доверять выполнение обязанностей другим людям, чтобы самому сохранить свое здоровье, а другому дать возможность проявить себя. Например: одна женщина в семье была очень успешной, она построила карьеру, добилась финансовой независимости, имела вес в обществе. В семье муж и ее сын были зависимыми от нее людьми, сын не мог найти высокооплачиваемую работу, так как брал деньги у мамы, муж часто болел и таким образом получал внимание своей супер занятой жены. Она говорила о том, что разрывается, как она важна и нужна всем, что она устала. Эта женщина с инсультом попала в больницу, ее сын вынужден был сам себя трудоустроить, а муж решал вопросы по бизнесу и теперь ухаживал за ней. Когда она выздоровела, то увидела, что в ее семье произошли перемены, которые ее и пугали и радовали. Благодаря этим событиям ее сын узнал, что может быть успешным, а муж -  что он человек с характером.  Но если бы не инсульт как скоро пришло бы осознание того, что перегрузка создает проблемы со здоровьем и урезает наших близких на возможность быть активными.

5. Доведение до совершенства само по себе абсурдное мероприятие, так как этот процесс бесконечен. Задайте себе вопрос: готовы Вы посвятить свою жизнь бесконечности и пропустить простые, но важные моменты Вашей жизни. Например, сидя на работе до 21.00 Вы пропустите, как Ваш сын сказал «Папа»,  или за бесконечными занятиями спортом Вы так и не узнаете любимое блюдо Вашей дочери, или то, что ребенок боится остаться один, и полжизни потратит на психоаналитиков, решая этот вопрос. Ваш перфекционизм не является только Вашим, он, к сожалению, коснется тех, кто рядом и возможно это будет больно. Пример: женщина хозяйка с тряпкой, бесконечное доведение квартиры до музейного совершенства. Постоянные упреки близких и детей: «Не ставьте чашку на стол», «Не мешайте готовить Шпундру» и др. В это время она теряет связь со своими близкими, хотя думает, что все это делает для них.

Читайте также: Синдром отличника: как проявляется в жизни

Если человек решил обучить свой перфекционизм и выставить границы его проявления главное не сдаваться, потому что иногда это будет выходить из-под контроля и именно от усердия зависит результат. Важно помнить о том, что многие люди в работе со своим перфекционизмом  достигли успехов и утверждают, что это их важная и конструктивная часть им помогает в жизни. 

причины перфекционизма, как бороться с перфекционизмом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще