Эмоции, которые мы заглушаем перееданием

Эмоции, которые мы заглушаем перееданием

Тревога, вина и стыд – именно эти эмоции мы заглушаем едой. Почему это происходит и как с этим бороться, читайте в нашей статье.

Эмоции, которые мы заглушаем перееданием

Эмоции не делятся на положительные и отрицательные, хорошие и плохие, правильные и неправильные. Эмоция – это состояние нашего внутреннего мира, она есть и ее нужно уметь принимать.

Как снять нервное напряжение?

Шаг 1. Чтобы снизить риск переедания из-за эмоции, громко и вслух произнесите чувство, которое сейчас вас переполняет. Это сразу же снизит риск переедания, уберет напряжение и успокоит. Помните о том, что вы живой человек и абсолютно нормально испытывать страх, гнев, печаль, стыд и т. д.

Шаг 2.   Примите эмоцию и отделите ее от себя. Сядьте удобно, прикройте глаза и прочувствуйте эмоцию. Не пытайтесь ничего изменить, просто наблюдайте. Вы заметите, что эмоция имеет пики и спады. Именно эмоциональные пики мы больше всего склонны заедать.

Читайте также: Как краткосрочные голодания влияют на тело и мозг

1.     Тревога

Тревога – одна из самых частых причин эмоционального заедания. Лучший способ справиться с этим – стать перед зеркалом и сказать себе«Я ем, потому что нервничаю, тревожусь. Еда помогает расслабиться, приглушить тревогу. Пусть это не лучший способ, но пока он для меня работает. Сейчас мне важно унять тревогу и подумать, что делать дальше». Парадоксально, но разрешая себе испытывать чувство тревоги и беспокойства, мы беспокоимся меньше. Почувствуйте тревогу, в каких местах она сосредотачивается, а не прогоняйте ее. Подумайте над тем, что именно хочет это чувство сказать вам, почему вы беспокоитесь, можете ли вы изменить ситуацию.

2.     Вина

Вина делится на два типа: здоровая и нездоровая. Здоровая вина – если вы сделали что-то плохо или неправильно, проанализировали ситуацию, исправили ошибку и идете дальше. Нездоровая вина – постоянно грызет изнутри, чаще всего ей подвержены перфекционисты, слабовольные или неуверенные в себе люди. Если ситуацию не исправлять, это может стать автоматическим процессом. Следует успокоиться и проанализировать, на самом деле ли вы виноваты в той ситуации, которая сложилась?  Никто не может заставить вас почувствовать себя виноватым, кроме вас самих. Чувство вины – один из самых древних способов манипуляции. Не бойтесь лишний раз сказать «нет», заботиться о себе – это нормально!  Как только чувствуете вину, начинайте анализировать – насколько она адекватна и заслужена.

3.     Стыд

Не стоит путать стыд и вину. Вина возникает, когда мы делаем ошибку; стыд – ощущение, будто я сам – ошибка. Телесный стыд – это эмоция, связанна не за то, кем мы являемся, а за то, как выглядит наше тело. Многие худеющие мотивируются именно телесным стыдом, когда ощущают невыносимость пребывания в собственно теле или насмешки окружающих. Они считают, что не имеют право на существование, пока не достигнут идеальной фигуры.  Чувство стыда берет свое начало из детства, когда нас стыдят родители. Старайтесь проанализировать свое детство, какие ситуации вызывают у вас эту эмоцию. Пометьте для себя, когда ваш стыд был заслужен, а когда был навязан со стороны. Избавляйтесь от телесного, навязанного и неоправданного стыда.

Эмоции – это часть нас. Не стоит от них избавляться или пытаться заглушить едой. Чувствуйте и анализируйте свои состояния, чтобы лучше понимать себя и окружающий мир.

Читайте также: Как избавиться от тяжести в желудке после праздников

 Источник: Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

правильное питание, психология, эмоции

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)