Боремся с депрессией: что делать, если ничего не хочется

Боремся с депрессией: что делать, если ничего не хочется

Депрессия и апатия мешают жить нормальной жизнью и требуют глубокого анализа. Давай сделаем главные шаги в решении этой проблемы.

За нежеланием что-то делать скрывается не просто усталость, а глубокий внутренний конфликт.

Депрессия начинается с неудовлетворения какой-то сферой жизни, часто несколькими, в крайних случаях даже всеми. Тебя не радует ни приближение выходных, ни еще один кусочек торта, ни приглашение на свидание.

Апатия  это и есть желание ничего не делать, но «ничего» не значит «совсем ничего». Это значит, что боль в каком-то одном месте блокирует все остальные сферы жизни.

Нужно разобраться, как действовать, чтобы депрессия ушла, а апатия сменилась желанием что-то делать и делать это на 100%.

1. Определи, в каком аспекте «болит»: эмоциональном (касается переживаемых эмоций), социальном (если речь идет об отношениях с кем-то), физическом (усталость, дискомфорт в теле, болезнь), материальном (финансовые вопросы, неудовлетворенные базовые потребности). Попробуй метод исключения. Тело чувствует себя хорошо, значит, дело в голове. В семье проблем нет, в окружении тоже, тогда проблема во мне? Теперь у тебя есть направление, в котором надо двигаться дальше.

2. Углубись и подумай, в чем все-таки дело. Беспричинной апатии не бывает. Даже если она касается какой-то определенной области жизни, следует понять, почему там «болит». Ответь себе на вопросы: «Почему не хочется? От чего апатия?». Найди фактор, триггер, обстоятельство, которые спровоцировали это состояние.

Чье-то замечание, конфликт (скрытый или открытый), неудача, неоправданные ожидания, обида. Если уделить время выявлению корня проблемы, дальше все пойдет гораздо быстрее. Этот шаг самый важный, так что удели ему внимание и время.

3. Теперь представь, что сможет изменить твое отношение к этой проблеме. От маленьких изменений до критичных мер. Сменить фэншуй на рабочем месте или работу совсем? Но пока ничего не предпринимай. Продолжай визуализировать.

Представь, когда тебе хорошо. Как это? Где ты, чем занята, кто вокруг тебя? Чего там нет? Депрессия там есть или ей там не место? Вероятно, что нет. Ты там активна, весела и, главное, эффективна  ты что-то делаешь. Здорово, вот туда нам и нужно.

Читай также: 

7 фактов о депрессии

4. Теперь, раз уж ты понялаи, что хоть чего-то тебе хочется, сделай контрольное упражнение. Сядь в одиночестве и… ничего не делай. Вообще. Не бери в руки телефон, не включай телевизор, не укладывайся поудобнее. Ни-че-го вообще не делай. Гарантируем, минуты через полторы, в худшем случае две, ты встанешь и пойдешь что-то делать. И с 99%-ной вероятностью ты будешь делать то, что хочется.

Не читай эту статью скептически, а пошагово делай. Скорее всего, захочется перемен и больших. Но не спеши, обдумай это как минимум до следующего утра, а лучше обсудите с человеком, чье мнение для тебя важно.

Мы же надеемся, что твоя апатия уйдут быстро и навсегда!

депрессия, психология, психическое здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)