Здоровый перекус энергия и витамины

Здоровый перекус: энергия и витамины

Нам часто не хватает времени на полноценный обед или ужин, поэтому перекусы зачастую делаем на ходу. Как сделать здоровый и вкусный перекус, чтобы насытить организм энергией и витаминами?

Каждый день – суета. Утром проснулись и не успели позавтракать, поэтому по дороге на работу съели шоколадный батончик и выпили кофе, затем пропустили обед, но зато кто-то из коллег угостил шоколадным домашним тортом. Вкусно, но вредно!

Такие перекусы негативно отражаются на состоянии нашего здоровья, а также фигуре. Здоровый перекус избавляет от усталости, насыщает нас энергией и помогает думать быстро.

По традиции в разделе «Полезный опыт» мы публикуем самые лучшие советы читательниц. В этот раз читательницы поделились советами здорового перекуса.  Посмотреть список будущих тем можно здесь.

Здоровый перекус: энергия и витамины

Орехи и сухофрукты

Орехи помогают улучшить мозговую деятельность, так как содержат целый комплекс витаминов и микроэлементов: С, Е, А, РР, селен, кальций железо, калий и т.д. В день можно съедать до 15 г продукта, так как в 100 г содержится более 700 ккал.

Сухофрукты – отличная альтернатива шоколадным батончикам и другим вредным продуктам. Для перекуса можно использовать чернослив, курагу, инжир, изюм и финики.

Здоровый перекус энергия и витамины

Совет от читательницы Елены Искив:

На работу я всегда беру орехи и конфеты из сухофруктов для перекуса. Очень люблю бразильский орех. Он самый калорийный, но очень вкусный и сытный.  Полезные и вкусные конфеты из сухофруктов делаются очень просто: нужно взять финики, инжир, курагу, взбить в блендере, сформировать кружочки и обвалять в кунжутным семечках. Это у вас займет всего 10 минут времени.

Хлебцы

Хлебцы – продукт здорового питания и отличная альтернатива хлебу, так как содержат незаменимые аминокислоты, витамины Е, А и витамины группы В. В продукте также много клетчатки, которая способствует выведению шлаков, а медленные углеводы, содержащийся в хлебцах, надолго избавляют от чувства голода.

Здоровым, вкусным и полезным перекусом являются хлебцы ТМ «Жменька», которые не содержат добавок, дрожжей и продуктов брожения, в них нет соли и сахара, жира и крахмала.  Этот натуральный продукт быстро утоляет голод, содержит всего 28 ккал, что в 3 раза меньше, чем в куске хлеба.

Продукт изготовлен по бережной технологии «взрыва зерна» – 1,7 секунд, что позволяет сохранить полезную клетчатку цельных злаков, витамины и минеральные вещества.

Разнообразить свой каждодневный рацион питания поможет весь ассортимент хлебцов ТМ «Жменька»: хлебцы рисовые,  с пшеницей, мультизлаковые, с морской солью, с семечками тыквы и с семечками льна.

Тот или иной вкус достигается только за счет комбинирования зерен различных злаков.

Хлебцы вкусно употреблять с сыром, творогом, хумусом, авокадо и ломтиками лосося, джемом или фруктами. Вы также сами можете найти свое идеальное сочетание.

Здоровый перекус энергия и витамины

Совет от читательницы Ольги Рупцевой:

Я слежу за своим питанием и весом, поэтому в пищу выбираю только низкокалорийные и полезные продукты. Лучший перекус для меня – хлебцы с разными намазками. Например, люблю хлебцы с гуакамоле (намазка из авокадо), творогом и зеленью, моцареллой, вяленными томатами, пастой из оливок.  

Йогурт

Йогурт содержит бифидобактерии, которые улучшают работу ЖКТ. Также продукт способен быстро утолять голод, нормализовать работу нервной системы благодаря содержанию витамина В и улучшать зрение, так как в составе есть витамин А. Йогурт отлично сочетается с фруктами и отрубями. Например, для перекуса подойдет йогурт с ломтиками инжира, киви и апельсина. Просто, вкусно и полезно.

Здоровый перекус энергия и витамины

Совет от читательницы Анны Фроловой:

Я всегда беру йогурт на перекус. Часто не хватает времени для полноценного обеда, а вот 200 мл йогурта быстро утоляют голод. Могу добавить овсяные хлопья, оставить на 10 минут, чтобы они разбухли и употреблять.

Сыр и творог

50 г сыра – это здоровый и сытный перекус. Сыр можно сочетать с оливками, вялеными помидорами либо просто употреблять с хлебцами. Белок в сыре усваивается лучше, чем белок, содержащийся в молоке. Также можно использовать мягкий сыр либо творог. Последний продукт можно употреблять с ягодами, фруктами, медом и сметаной. 

Здоровый перекус энергия и витамины

Фрукты

Во фруктах содержится клетчатка, необходимая для улучшения работы ЖКТ.

Для перекуса можно отдать предпочтение бананам. Это калорийный продукт (90 ккал на 100 г), но зато способен быстро утолить голод и насытить организм магнием – микроэлементом, который поднимает настроение и избавляет от усталости.

Полезно употреблять виноград, который богат витамином С – витамином, который помогает поддерживать иммунитет в холодное время года.

В хурме много глюкозы и фруктозы, поэтому плод быстро насыщает организм, улучшает зрение, повышает работоспособность и успокаивает нервную систему.

Также можно делать фруктовый полезный салат для перекуса и заправлять йогуртом либо нежирными сливками.

Здоровый перекус энергия и витамины

Берите на заметку эти полезные и вкусные перекусы. Будьте здоровы и помните, что от питания зависит наше самочувствие и продуктивность.   

 

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)