Особенности осенней диеты без вреда для здоровья

Особенности осенней диеты: без вреда для здоровья

Осень – пора авитаминоза, простудных и хронических заболеваний, именно поэтому важно правильно выбирать диету, чтобы не навредить здоровью и одновременно потерять килограммы. Как худеть без вреда для организма?

Правильно выбранная осенняя диета поможет избежать стрессов, депрессий, зарядит энергией и поможет похудеть.

По традиции в разделе «Полезный опыт» мы публикуем самые лучшие советы читательниц. В этот раз читательницы поделились советами, которые помогают им худеть осенью. Посмотреть список будущих тем можно здесь.

Особенности осенней диеты: без вреда для здоровья

Больше витаминных и низкокалорийных продуктов

Осенняя диета должна включать в себя витаминные и низкокалорийные продукты, которые быстро насыщают и не влияют на фигуру. Рекомендуется отдать предпочтение сезонным фруктам и овощам, а также замороженным вариантам, которые сохранили в себе большую часть полезных веществ.

Например, тыква в рационе поможет нормализовать метаболизм, избавит от запоров, выведет шлаки и токсины из организма. Продукт содержит всего 28 ккал на 100 г, хорошо справляется с тяжёлой пищей, поэтому тыкву хорошо готовить в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам.

Яблоки, свекла, морковь, белокочанная капуста и т.д. – натуральные осенние продукты, которые не содержат химикатов и пестицидов, поэтому их смело можно включать в рацион питания, если вы хотите похудеть. Но помните о термической обработке. Овощи лучше всего готовить на пару, варить либо запекать в духовом шкафу, а также употреблять в свежем виде.

Особенности осенней диеты без вреда для здоровья

Совет от читательницы Ольги Клебанской:

Я часто экспериментирую с диетами, но нашла для себя самое правильное решение – вкусное и полезное питание, которое помогает похудеть и не вредит организму. Мой козырь – соусы и приправы. С ними любой продукт приобретает новый вкус. Например, если готовлю брокколи на пару, поливаю сметано-лимонным соусом с итальянскими травами (нежирная сметана+ замороженный тертый лимон), салаты заправляю оливковым маслом и 1 ч.л. бальзамического уксуса либо соевым соусом и дижонской горчицей. Люблю готовить гуакамоле. Это калорийный соус из авокадо, но очень полезный.

Белковая пища для мышечной ткани

Белки – главный строительный материал в нашем организме, особенно, если вы занимаетесь спортом. В меню осенней диеты обязательно необходимо включить мясо, рыбу, птицу, яйца, творог и морепродукты. Минимальная суточная норма белка в день – 1 г на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, в день нужно съедать 60 г белка. Продукты рекомендуется готовить на пару либо в духовом шкафу. Жареный вариант очень калорийный.

Особенности осенней диеты без вреда для здоровья

Очищение организма

Хроническая усталость, лишние килограммы, дисбактериоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями – признаки интоксикации, именно поэтому осенняя диета призвана очищать организм, чтобы процесс похудения пошел быстрее.

Самый популярный доступный и полезный способ – употреблять крупы каждый день. Например, гречка в рационе питания поможет нормализовать уровень сахара в крови, а также избавит от депрессий, пшено справится с жировыми отложениями, пшеничная крупа выведет из организма шлаки и соли тяжелых металлов, ячка очистить стенки желудка благодаря содержанию клетчатки, а рис выведет жидкость из организма и тканей.Крупы для диеты лучше всего варить на воде или запаривать на ночь. Такие блюда быстро насыщают и надолго избавляют от чувства голода.

Для очищения организма рекомендуется обратить внимание на продукцию ТМ «Жменька».

Разнообразный ассортимент поможет разнообразить питание в период диеты. Например, можно готовить нешлифованный рис. Продукт содержит большую часть питательных веществ именно в оболочке зерна: клетчатки в 12 (!) раз больше, чем в обычном рисе, а также витаминов, макро- и микроэлементов.

Пропаренный рис, благодаря особой технологии пропарки, сохраняет до 80% полезных веществ, содержащихся в зерне.

Также гречневая крупа, кукурузная, перловка, пшено и ячка ТМ «Жменька» разнообразят ваш каждодневный рацион питания. Крупы можно смело употреблять тем, кто сидит на диете либо следит за своим здоровьем.

Особенности осенней диеты без вреда для здоровья

Совет от читательницы Светланы Муратовой:

Я невысокого роста (1,54 см), поэтому лишние килограммы сразу заметны. Я стараюсь придерживаться здоровой осенней диеты. В моем рационе обязательно есть каши на воде и без соли – гречка, рис, овсянка (на завтрак) и перловка. В день также съедаю до 15 г сливочного масла, сезонные овощи и фрукты (белокочанную капусту, свеклу, морковь, яблоки и т.д.).

Продукты-антиоксиданты для настроения

Продукты-антиоксиданты в осеннем рационе зарядят вас энергией, а также избавят от депрессий и плохого настроения. В меню диеты рекомендуется включить грецкий орех, миндаль, фундук (до 10 г в день), чернослив, изюм (до 30 г в день), замороженный шпинат, свеклу, красный перец, брюссельскую капусту и белокочанную, лук, апельсины, а также разнообразные специи (тертое какао, корицу, гвоздику, куркуму и сушенную петрушку).

Эти продукты помогут не впасть в апатию, а также насытят организм полезными витаминами и микроэлементами.

Особенности осенней диеты без вреда для здоровья

Совет от читательницы Марины Усенко:

Я часто практикую разгрузочные дни осенью. Каждый четверг – моно день. Я употребляю только один продукт, например, творог, яблоки, гречку либо кефир. Также пью много воды, чтобы вывести из организма шлаки и токсины. Уходит за такой день порядка 0,5-1 кг.

Какие продукты нельзя употреблять

Если вы придерживаетесь осенней диеты, из рациона необходимо исключить вредные продукты: колбасные изделия, копченные, жирные сорта мяса (свинина), кондитерские и хлебобулочные изделия, фаст фуд, полуфабрикаты, газированные и сладкие напитки, а также пакетированные соки, которые содержат сахар.

Важно правильно термически обрабатывать продукты. Рекомендуется готовить блюда на пару, гриле без добавления растительного масла, варить, а также готовить в духовом шкафу. Жареный вариант очень вреден для здоровья и увеличивает калорийность блюд.

Примерный рацион питания:

Не более 2000 ккал в день

Завтрак (на выбор):

-овсянка на молоке (30 г овсянки, 150 г молока) с орехами и сухофруктами (5 шт. сухофруктов и 4-5 шт. орехов) – примерно 320 ккал.

-творог нежирный (100 г) – примерно 230 ккал.

Перекус: 2 средних печеных яблока с корицей – примерно 120 ккал.

Обед (на выбор):

-запеченное куриное филе со специями в фольге (100 г) и гарниром из гречки либо нешлифованного риса (50 г), – примерно 300 ккал.

-пшённый суп с курицей и овощами (200 мл) – примерно 250 ккал.

Перекус: 2 рисовых хлебца с нежирным творогом и зеленью (20 г) – примерно 110 ккал

Ужин (на выбор):

- семга на пару (100 г) с гарниром из нешлифованного риса (50 г) – примерно 370 ккал

- ячка с овощами и говядиной (150 г), 2 хлебца от ТМ «Жменька» – примерно 390 ккал

Не забывайте пить воду. Норма – 30 мл на 1 кг веса. Также можно употреблять травяные чаи, компоты и фреши (без добавления сахара и меда).

Питайтесь вкусно, полезно и худейте правильно!

правильное питание, диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)